スタジオパーソナル Official Blog

食べると脳が若返る?

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人間は30歳を超えると個人差はありますが、徐々に脳の衰えを感じてくるものです。

 

生まれた時には、140億個もあった脳細胞は、人間が70歳までになると約半分の細胞に減ってしまいます。

 

この進行を止めることは難しいですが、生き残った脳細胞たちの機能を高めて細胞を若返らせることは可能なんです!

 

そこで………

 

【記憶力や集中力に効果的な食べ物】

 

◾️DHA・・・マグロ、秋刀魚、イワシ、ウナギ、サバなど

 

脳の神経組織の発育だったり機能を維持するために必要な栄養素です。

 

魚の目の周りの脂肪に多く含まれていることも有名ですよね。血液サラサラ効果もあるので一石二鳥!

 

◾️コリン・・・おから、味噌、大豆、納豆、卵黄、レバー、サツマイモ、チョコレートなど

 

コリン星ではございません(笑)この栄養素は脳に入ると神経伝達物質に変化して記憶や判断力の手助けをしてくれるそうですよ。

 

◾️ナイアシン・・・プルーン、たらこ、鶏肉、レバー、ピーナッツなど

 

コレステロールを下げてくれて、脳神経の働きを良くしてくれる作用があります。

 

◾️ ビタミンB12・・・カキ、牛乳、ヨーグルト、アサリ、シジミ、いくら、チーズなど

 

長く続いてほしい集中力や忘れがちな記憶力を向上してくれる効果があります。

 

もちろん摂りすぎはよくありませんが、少しでも意識するだけで脳細胞の老化進行を遅らせることができます。

 

上記のような食品を進んで食べて、さらに脳年齢を若返らせちゃいましょう!

 

 

【脳が若返る→思考の変化→身体が蘇る】

 

 

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ウエストとヒップのバランス

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女性が細くなりたいと願うのは、異性の目を気にするからという理由もあるとおもいますが、男性の基準は意外と厳しくなかったりします。

男性から見て美しく見えるウエストとヒップのバランスは、お尻100%に対してウエストが70%〜80%なんだそうです!

 

理想は個人により違いますが、体重だけを落とすダイエットより、身体のラインを意識するトレーニングで自信を取り戻しましょう!

 

今日が貴方の残りの人生で
【一番若い日なのだから】
トレーニングは今日始めるのが一番いい。

 

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糖質制限とは?

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糖質制限食はかえって身体に負担をかける!?
「痩せたいからパンやごはんは抜いている」という人もきっと多いでしょう。

 

いわゆる「糖質制限食」です。

 

ところが糖質制限食の効果はまだよくわかっていません。

 

賛否それぞれの報告が今でも続々とあがってくるような、とても不透明な効果の食事法なのです。

 

糖尿病などの特殊な病気にかかっているというのでない限り、「糖質を制限することと痩せることにはあまり関係ないのではないか」という報告もあります。

 

なかには「そもそも日本人の内臓機能には向いていない」「長期間の追跡調査をするとかえってリバウンドしている」

 

「死亡率があがってしまう」というレポートまであります。

 

諸説ありますが、極度に糖質を制限すると肝臓に負担をかけてしまうのは事実です。

 

効果がはっきりしていない限り、ストイックに制限してもあまり意味がないと思ったほうがいいかもしれません。

 

【糖質を味方にする】

 

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痛いからと諦めずに

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突然ですが、あなたには“腰痛”の経験がありますか?

 

 

腰の痛みは繰り返すともいいますし、一度発症すると、そのあとも気になってしまう病気のひとつですよね。

 

 

最近では、年配者よりも30~40代のほうが“腰痛持ち”の人が多い傾向にあるのだとか。

 

 

そして、なんと腰痛を改善しないでいるとダイエットやメンタルにも悪影響が出ているようなのです!

 

 

そこで今回は、腰痛が引き起こしてしまう“日々の生活への意外な悪影響”をご紹介しましょう。

 

 

■年配者より30~40代の腰痛持ちが多い!?

 

 

ある調査では20~60代の男女腰痛経験者300人に対し、「現在腰痛がある」は30代が58.3%、40代が55.0%と半数を超える。

 

 

一方、50代では43.3%、60代では25.0%となり、腰痛は30~40代の人たちに深刻な病気となっていることがわかります。

 

 

また、腰痛を持っている人のなかには、様々な改善方法を試している方も少なくないですよね。

 

 

実践した腰痛軽減方法で効果があった人のうち4人に1人が、“腰痛改善による生活の嬉しい変化”を感じているのだそう。

 

 

あなたがもし、腰痛に悩まされていて何も対策をしていない場合、それだけで人生をソンしちゃってるかもしれません!

 

 

■腰痛はダイエットや睡眠にも悪影響!?

 

 

腰痛が改善した人に、その具体的な効果を尋ねてみると、「体重が減った」が25.2%、「寝相が良くなった」が26.8%、さらには「気持ちが明るくなった」と64.2%もの人が実感しているそう。

 

 

腰痛の悩みとサヨナラできれば、メンタルに好影響を与えるだけでなく、ダイエットや睡眠の深さなど健康面においても、顕著な効果があらわれるようです。

 

 

「痩せない!」「眠れない!」「気分が晴れない」の“3ナイ”でお悩みの方は、ひょっとすると腰痛が影響してはいませんか?

 

 

【痛いから・動かないのか】
【動かないから・痛いのか】

 

 

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賢く痩せる【運動】のコツ!

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運動でダイエットを効率よく成功させるための心得をご紹介します。

 

 

瞬発力が必要な短距離走や筋トレなどの「無酸素運動」と、長時間筋肉を使うウォーキングやジョギング、水泳などの「有酸素運動」は、どちらも行うことがベスト。

 

 

無酸素運動で筋肉を鍛えボディラインを引き締め、有酸素運動で体脂肪を燃焼させましょう。

 

 

身体の可動域を広げたり、筋肉がしなやかに動くように調節したりすることができる「ストレッチ」

 

 

運動後にはクールダウンとしておこなうことで、疲労回復を促進する効果が期待でいます。

 

 

身体に大きな負担をかけないようにし、怪我を予防するためにも、ウォーミングアップとアフターケアを徹底しましょう。

 

 

どのくらいの強度の運動をすればいいのか?と迷ったら、「少しきつい」感覚を基準にしましょう。

 

 

筋トレでは、「あと5回やるのはキビシイけれど、2〜3回なら頑張れそう……!」と感じるくらいが良いでしょう。

 

 

ウォーキングやジョギングでは少し息切れするくらいが目安です。疲れすぎてしまってもNG。

 

 

疲労の回復も、肌のターンオーバーも、筋肉の発達も、日々おこなわれていること。

 

 

運動だって、日々の習慣にならなければその効果を十分に発揮できません。

 

 

まずは、小さなことからでOK慣れてきたら、時間や取り組むことを増やしていきましょう。

 

 

短期間で理想のボディを実現するために。ぜひ、今日から実践してくださいね。

 

 

【継続できる才能を身につけて】

 

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ジョキング?ウォーキング?

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【ジョギング・ウォーキング】

 

定期的に運動してるのに結果が……

 

体重は落ちたのに身体が引き締まらない!反対に下半身の筋肉が大きく太くなった!運動後の食事が美味しくてつい食べ過ぎた!

 

歩いても走っても、変化がない……そんな悩みを抱えている人はいませんか?

 

当然カロリーは消費されますが、【見た目に変化が出ない】と悩んでいる人は意外と多いのです。

 

また、【かえって脚が太くなってしまった】という声もよく耳にします。果たして、その原因は……。

 

原因1:カロリーのオーバー摂取!?

 

トレーニング後の達成感と充実感!そして、なんといっても運動後の食事は格別に美味しいです。

 

身体を動かしカロリーを消費したことで、【食べることへの罪悪感】から解放されるからかもしれません。

 

しかし、その開放感からついつい、いつも以上に食べ過ぎてしまう……そんな人は要注意。走って消費されたカロリー以上にエネルギーを摂取しているかもしれません!

 

走って消費されるカロリーの目安は体重×走った距離で算出できます。例えば50kgの女性が6km走った場合、消費カロリーは300kcal。

 

これは、ごはん1膳分程度のカロリーです。
つまり6km走ってやっと、1日の摂取カロリーから、ごはん1膳分が帳消しになる、ということ。

 

無理な食事制限はしなくてもよいですが、運動やトレーニングの効果を実感できない、という人は食生活を見直してみましょう。

 

無駄に食べてしまう悪いクセから、姿勢が崩れてしまう悪いクセまで…

 

【身体が喜ぶ習慣を】

 

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モチベーション

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トレーニング・セルフケアはやるもやらないも自分次第です。

 

 

 

自分で自分の『身体を管理』し、自分で自分の『モチベーション』を上げなければならない。

 

 

 

さらに、自分で成果を出せば、その成果は継続的に人生に反映される、自信になる可能性を十分に秘めている❗️

 

 

 

それが【トレーニング=肉体改造】

 

 

 

目標は様々だが、一歩また一歩と着実に課題をクリアして下さい。

 

 

 

1人で頑張れない……。モチベーションが上がらない続かない……。

 

 

 

鏡に映る自分から目をそらさず、なりたい自分をイメージして❗️

 

 

【衰えとは身体の内からやってくる】

 

 

 

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股関節の柔軟性がポイント

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【股関節が柔らかいと痩せる】

 

股関節は、太ももと胴体がつながる部分の関節です。この股関節が硬いと太りやすくなるというので、その理由を説明します。

 

(1)股関節が硬いと脚の可動域が狭くなり、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなる。

 

(2)下半身の血行が悪くなるので、老廃物がたまってむくみやすくなる。

 

股関節が硬いと太りやすくなるとわかったら、早速ストレッチで柔らかくしてあげましょう。

 

【股関節ストレッチ法】

ここでは、自宅でできる股関節ストレッチ法をご紹介します。お風呂あがりの身体が温まっているときに行いましょう。

 

(1)床に胡坐をかくように座り、両足の裏を合わせましょう。背筋を伸ばし、膝が床から離れないようにしながら、上体を前に倒して10秒キープ。

 

(2)背中を壁につけて真っ直ぐ立ち、両手で右脚を持ち上げます。そのまま10秒キープし、次は左脚を持ち上げて10秒キープします。

 

(3)脚を肩幅より広めに開き、そのまま腰を落としていき「ちょっとツライ」というところで30秒キープします。

 

(4)両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。股関節を意識しながら外回り、内回り各10回脚を回したら、次は左脚も同じように回します。

 

(5)脚のつけ根のコリを探し、手でもみほぐします。

いかがでしたか? 股関節が柔らかくなるとリンパとホルモンの流れが良くなり、脚だけではなく全体的に痩せやすくなりますので、試してみてくださいね。

 

 

【簡単に出来ることから】

 

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本腰入れて考えよう

こんにちは
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【失敗したら反省・改善】

 

無理な食事制限や◯◯だけなど偏った結果。誘惑や反動に負けてドカ食い……リバウンド……。

 

 

それは、典型的な失敗ダイエットになります。

 

 

ダイエットをしようと思っていたのに、痩せる前に夏がきた……。そんな経験をした方は少なくないのではないでしょうか。

 

 

ダイエットを成功するためには〈失敗する要因・原因〉を改める必要があります。

 

なぜ、何度挑戦してもダイエットに失敗するのか!その改善すべきポイントについて考えてみましょう。

 

 

失敗する人の特徴 ⑴

 

【目標と目的が合っていない】
健康診断(医師から生活習慣病)と診断されたなど、明確な目的からダイエットを始めた人がダイエットに成功しているのに対し、「カッコよくなりたい」「健康のためにもう少しやせたい」等のライトな理由でダイエットをした人は、なかなか目標を達成できない人が多いように思います。

 

 

 

当然のことですが、真剣にダイエットに取り組んでいる人はダイエットに成功し、そうでない人はダイエットに失敗しがちです。

 

 

ダイエットに失敗する人の多くは、心のどこかで「痩せなくてもよい」と思っているのでしょうか。

 

 

何をもってダイエットを成功とするか❓この質問に対し、男女共に大多数の人が(目標の体重に届いたとき)そう答えるのではないでしょうか。

 

 

〈ダイエット〉=〈体重を減らすこと〉をイメージする人が多いですが、ライトなダイエッターの目的は、「かっこよくなりたい」「美しくなりたい」「今より健康になりたい」などです。

 

 

これらを達成するために、「◯◯キロ痩せたい」という目標は本当に必要なのでしょうか?

 

 

筋肉がついて体重が増えても、(締まるところが締まり・メリハリがある体型になった)それは「かっこよくなった」「美しくなった」「健康になった」といえるのではないでしょうか。

 

 

反対に目標体重まで減量できても、筋肉量が減ってボディラインのメリハリがなくなり、偏った食事で栄養不足になり、肌もガサガサ荒れ気味に……。

 

 

それでは逆効果になります。目標とするべきは、体重計の数字ではないはず❗️

 

 

『体重計は重さを測るためではなく
健康を測るヘルスメーターです』
つまり、自分に合った健康体重を確認する❗️

 

 

『女性が憧れるしなやかなボディライン・男らしい引き締まったウエストライン』

 

 

体重計と戦っていて「美しいくびれ」「綺麗なウエストライン」を手に入れることができますか?

 

 

 

【ただ痩せるだけが健康なのか?】

 

 

 

 

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素敵に輝くために

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体力とは身体のチカラ。健康とは健やかに生きること。

 

 

【問題は実年齢ではなく体力年齢】

 

 

誰もが欲する健康を手に入れ健やかな毎日を過ごしたいなら、面倒でも身体を動かし続ける努力をすること。

 

 

素敵に見える女性・精力的な男性は運動という努力を惜しまない。

 

 

毎日が楽しくないのは身体が重いからです。身体が重いと気持ちまで重くなるからです。

 

 

【理想は動ける身体づくり】

 

 

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良質な睡眠が痩せ体質を作る

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質の良い睡眠により、ダイエット効果の高い「成長ホルモン」の分泌が増えます。

 

成長ホルモンは、身体の組織の修復・再生を行い、脂肪や糖質代謝等を促す、大事なホルモンです。

 

成長ホルモンは身体の代謝機能と大きく関係しているのです。

 

トリプトファンを多く含む食品を食べ、活動的に動く。

 

セロトニンの分泌が増える。

 

メラトニン(睡眠ホルモン)が増えてよく眠れる。

 

成長ホルモンが増える。

 

太りにくい痩せ体質に変わる。

 

このような流れで、質の良い睡眠は痩せ体質へとつながっていきます。

 

セロトニンのもう一つの効果

 

セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、心の平安を保つ効果があり、暴飲暴食を防ぎます。

 

また、代謝機能も向上します。

 

まとめ

 

よく眠り、グルーミング・スキンシップをとることで痩せ体質に変わっていきます。

 

こんなに簡単で楽な方法はありませんね。

 

今日はスマホを枕に置かず、早寝早起きをしてみませんか?
朝の目覚めが違うはずです。

 

 

【寝る大人は育つ・笑】

 

 

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ビール1リットル

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アルコールは、飲めば飲むほどに体の水分を奪います。例えば、ビールを1リットル飲むと、失われる水分は1.1リットルにもなることが報告されています。

 

 

 

これからの季節、夏バテでただでさえ体は脱水傾向になっています。そんな状態でアルコールを摂取すれば、体調を崩すことも危惧されます。

 

 

 

アルコールと上手くお付き合いする方法は、まず過剰摂取(飲み過ぎ)を防ぐこと。アルコールを飲むなら、同時に沢山の酒の肴と水分を摂ること。

 

 

 

そして、アルコールを飲んだ後は、アルコールを早く代謝させるために、アルコールによる脱水状態から体を早く回復させるために、適切な水分補給を心がけて下さい。

 

 

 

長く楽しくアルコールとお付き合いするためにも、お試し下さい。

 

 

【嗜む大人の美酒を】

 

 

 

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疲れた時はお肉です

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お肉はたんぱく質が豊富でスタミナ回復に効果的といわれていますが、薬膳ではお肉の種類によって効果が違うとされています。

 

 

それぞれのお肉の効能を知っておけば、スタミナ回復のほかにも、食欲不振や目の疲れ、イライラなど!!
様々な症状を改善してくれる可能性があるんです。

 

 

今回は、お肉が持つ効能についてご紹介します。

 

 

【お肉共通の効果】

 

お肉にはたんぱく質を構成するアミノ酸やビタミンが豊富に含まれています。

 

 

たんぱく質は必須栄養素であり、生命を維持するのに欠かせないもの。

 

 

体力を増強したり、風邪を引きにくくしたり、体を強くするほか、抑うつを解消し、気分を高揚させるという精神面をサポートする効果も期待できます。

 

 

だから疲れたときに体が自然にお肉を欲するのかもしれませんね。

 

 

薬膳的にみた“お肉の効能”

 

 

(1)牛肉
倦怠感や貧血の解消に効果があり、食欲増強、体力補強効果があるといわれています。

 

 

焼肉で人気の部位では、牛の胃(ミノ、ハチノス、センマイなど)は体力消耗、めまい、むくみに、舌(タン)はむくみ、目の疲れ、のどの痛みに。

 

 

牛筋は足腰の筋力の衰え、肌荒れに効果があるとされています。

 

 

ぐったり疲れたとき、疲れが抜けないときは、やっぱり焼肉ですね!

 

 

(2)豚肉
体力回復効果、ストレスの緩和、風邪予防におすすめ。

 

 

薬膳では、から咳、便秘の人にもよいとされています。

 

 

仕事の疲れでイライラしているときに良さそうですね。

 

 

サムギョプサルやとんかつはいかがでしょうか。

 

 

(3)鶏肉
体力の低下、食欲不振に。疲れていて食欲がない、病み上がりのときなどにおすすめです。

 

 

やきとりやタッカンマリ(鶏を丸々一羽煮込んだ鍋)、揚げ物もいけそうなら唐揚げなども香ばしい匂いが食欲を刺激してくれそうです。

 

 

(4)羊肉
疲労、体力回復に。薬膳では体を温めるお肉とされ、足腰の冷えの改善、保温効果もあるとされています。

 

 

中国の寒い地方では羊のしゃぶしゃぶが大人気。

 

 

日本の鍋のように野菜などは入れず、羊肉だけをひたすら食べて体を温めるそうです。

 

 

男性にも増えている冷え性の方にもおすすめです。

 

 

(5)馬肉
虚弱体質、貧血に。生肉には消炎作用があり、低脂肪低エネルギーで高タンパク質。

 

 

ダイエット中の方には嬉しいお肉です。疲れやすいな、と感じるときにいかがでしょうか。

 

 

家庭では入手しづらいですが、鍋や馬刺しなど専門店でどうぞ。同じお肉も種類によって少しずつ持っている効能が異なります。

 

 

今日は何のお肉にしようかな、というときに、ご自分の体調と照らし合わせてぴったりのお肉を選んで美味しく召し上がれ!!

 

 

【積極的にタンパク質を摂取】

 

 

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鉄分不足は怖い…2

新宿・四谷
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様々な症状を紹介します。

 

血中の鉄分が不足すると白血球に影響がでる。

 

鉄分が不足すると、白血球が作られない・病原体への攻撃力が低下……

 

インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる。

 

貧血でインフルエンザワクチンの効果が得られない可能性もある。

 

体には常にカビ等が付着しているが、白血球がカビの増殖を抑制してくれている。

 

しかし、鉄分不足になると、白血球が作られず、また病原体への攻撃力が低下するため、カビの増殖につながる。

 

カビが体の深部までに入り込むと肺炎等を発症する場合もある。

 

カビの治療の他に鉄分も補わないとすぐに再発する可能性がある。

 

【身体の中から整えよう】

 

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本当は怖い【鉄分】不足

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人間の体内には、4g(4000mg)の鉄分が存在する。

 

 

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こるのが鉄分が不足です。

 

 

『脳に影響』
味の好みが変わってしまう
歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる。

 

 

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

 

 

症状が悪化すると(=異食症)、歯ごたえを求めるようになる。

 

 

『食道に影響』
食道の粘膜細胞が増えなくなる・食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

 

 

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。この他にも症状は色々あります。

 

 

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

 

 

そう感じたら、今がチャンス❗️

 

 

【季節の変わり目・食生活の見直し】

 

 

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夏野菜の種類・栄養素

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夏野菜の代表とされているのもについて、栄養・効能を順番に紹介します。

 

 

【キュウリ】
カリウムが多く利尿作用があるので尿とともに、体にこもった熱を排出してくれる。

 

【ナス】
血液をサラサラにする抗酸化ポリフェノールを含む。

 

【トマト】
ビタミンCが豊富。リコピンという成分はガンや動脈効果の抑制に役立ちます。

 

【ピーマン】
カロテン、ビタミンCが豊富。

 

【カボチャ】
糖質、食物繊維、カロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富。

 

【ゴーヤ】
ビタミンC、ビタミンB1、カロテン、ミネラルが豊富で、夏バテ予防、食欲増進に効果的。

 

【オクラ】
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、鉄分などを含み、栄養価の高い野菜・夏のスタミナアップに効果的。

 

【ミョウガ】
発汗、血液の循環をよくする・熱冷まし作用もあり夏バテに効果あります。

 

 

【旬の食材で体調管理】

 

 

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臨時休館日のお知らせ

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本日から3日間スタジオメンテナンスのため、休館日とさせて頂きます。

7日より通常通り営業致します。

スタジオにて、皆様のご来店・ご予約お待ち致しております。

 

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ドラム缶みたいな…お腹まわり…

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【ドラム缶腰”を招くNG習慣5つ】

 

 

 

下記の項目に、一つでも心当たりがあれば要注意です。

(1)長時間、猫背姿勢でのデスクワーク

(2)お腹が”ポコッ”と出た悪い姿勢での立ち仕事

(3)仕事で忙しく、なかなか運動する機会がない

(4)いつも小股で歩いている

(5)背伸びをする、体を反る、体の側面を伸ばすストレッチを普段あまりしない

 

 

くびれキープは”●●筋”がポイント!

 

 

 

ドラム缶腰で悩むほとんどの方がお仕事等で忙しく、普段あまり運動する時間が取れていないようです。

 

 

そのため、長時間同じ姿勢を続ける、もしくは運動不足などが原因です。

 

 

腰方形筋(ようほうけいきん)という筋肉が硬くなり、ドラム缶腰を招いてしまいます。

 

 

腰方形筋(ようほうけいきん)と聞いても、あまり馴染みがなく、ピンとこないかもしれませんが、骨盤から肋骨にかけて付いている筋肉です。

 

普段”腰”と言っている箇所と言えばわかりやすいでしょう。

 

この腰方形筋は、ラジオ体操の時の体側伸ばしや、イスに座っている時に片方のお尻を持ち上げる運動で伸びたり、縮んだりします。

 

 

これらの運動を若い頃から日常的に1日1回でも行っている方は、ドラム缶腰になりにくいのです。

 

 

しかし、運動する機会が減ると、腰方形筋がこわばり、周りの血の流れも悪くなり、脂肪が付いてしまいます。

 

その結果、ドラム缶腰になってしまうのです……。

 

さらに、一度、ドラム缶腰になってしまうと、ストレッチや運動をしてもなかなか改善しにくいのが現状。

 

十分気を付けてくださいね❗️

 

一度ドラム缶腰になってしまったら改善が難しいとは、恐ろしいですね……。

 

 

 

だからこそ、ドラム缶腰を招いてしまうNG習慣をしっかり理解し、日頃から危機感を持って”腰方形筋”を柔軟にしておくことを心がけましょう。

 

【本当のボディラインを取り戻せ】

 

 

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カロリー…カロリー?

こんにちは
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皆様のやる気スイッチ担当ヒロです。

 

カロリーの高いものを食べると太るとか、7200kcal食べれば体重が1kg増加するなど、カロリーについてしばしば話題になります。

 

 

しかし、実際にカロリーがどんなものか、1日の摂取カロリーがどれくらいあれば良いのか……。

 

 

とっさに答えられる人は、カロリー計算しながらダイエットをしている人か栄養について専門的に勉強している人ぐらいではないでしょうか。

 

 

「痩せなければ」「ダイエットしなければ」と思っても、細かい数字を気にするのは面倒です。

 

 

そんな人のために知っておいて損はないカロリーの基礎知識をお教えしましょう。

 

 

結局・カロリーって何?

 

カロリーは、エネルギーを表す単位です。1calは、1ml(1cc 小さじ1杯分)の水を、1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーです。

 

 

人間は、体を動かすために、エネルギーが必要です。そのエネルギーを食べ物から摂っているのです。

 

 

なぜ体脂肪が増えるの?

 

食べ物は体内でエネルギーに変わりますが、エネルギーがすべて消費されない場合に、体脂肪が増えます。

 

 

これはなぜかというと、脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです。

 

 

糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために、体脂肪が増えるのです。

 

体重1kg減らすためにはどうすればいい?

 

体重(体脂肪)1kgを減らすためには、計算上7200kcalエネルギーを使うと良いと言われています。

 

 

もし、1か月間で減量1kgを目標にするならば1日240kcal減らせば良いことになります。これは、ごはんなら茶わんに軽く1膳、食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度、豆大福1個です。

 

 

さらに細かく分ければ、1食80kcalの食品を減らします。

 

 

ご飯茶わん半分

パン半分

うどん・そば3分の1玉

スパゲティ4分の1

ハンバーグ2分の1

卵1個

バナナ1本

りんご半分

大福2分の1

ショートケーキ4分の1

ドーナツ3分の1

ビール小瓶弱

日本酒とっくり半分

 

 

細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン、麺類など1種類に絞って食品の量を減らすのも1つの方法です。

 

 

また食べ物だけで体重を減らすことを考えるのでは効率が悪いので、並行しながら運動をしましょう。

 

 

80kcalの食品をとったら、自転車で30分程度走るとエネルギーがゼロになると思ってください。

 

 

運動する時間がない人は、ウォーキングをしたり、エレベーターの使用をやめて階段を歩くようにしたりするとエネルギーが消費しやすくなります。

 

 

【薄着の季節がくる前に】
 

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