頑張れない人・頑張れる人

新宿・四谷
studio personal 『SP』
やる気スイッチ担当のヒロです。

 

■やるべきことが明確になっていないと人は頑張れない■

 

 

人間は弱い生き物なので、好きでもないことを頑張り続けることは、もう不可能に近いわけです。

 

 

よほどのドMでもない限り無理です。つまらないことを継続することほど苦痛なことはないと思います。

 

 

 

 

■やるべきことが明確になることで
初めて頑張ることができる■

 

 

 

 

目の前が全く見えていないような状態、例えば地図が無い状態だとどう進んでいいかわからないし、それは荒野を歩いているようなものです。

 

 

人は目印など目標があることで初めて歩き出すことができるし、歩き続けることもできる。
 

 

今頑張れていない人は、「やるべきことが明確になっていない」可能性が高いです。

 

 

 

好きなことに巡り合えたとしても、そこから「やるべきこと」も明確にすることが大切です。

 

 

例えば野球なら「毎日素振り200回」そんなことです。
 

 

 

やりたいことが見つかって、日々のやるべきことが見つかることで初めて人は頑張ることができます。

 

 

 

 

それらが無くても頑張れる人は極稀にいますが、そんな人は一部で、努力の天才なので気にする必要はないです。

 

 

 

 

■結果を出せる人と出せない人の差はそこにある■
 

 

もしあなたが今頑張ることができないということで悩んでいるとしたら、それは単純な話です。

 

 

 

 

 

■頑張れるほど好きなことがまだ見つかっていないから■

 

 

誰であっても好きなことさえ見つけられれば自然と頑張ることができる。努力というものも自然と伴ってきて、大きな結果を残すことも可能になってきます。元来根っからの怠惰な人間ですが、誰でも絶対できるんです。

 

 

【好きなことを見つけて】

【好きなことを継続する】

【好きなことを体現する】

 

 

 

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健康美=カルシウム

 

皆さんこんにちは
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【カルシウムを効果的に摂取する方法】

 

 

一日に必要なカルシウムの必要量は女性の場合、約650mg。
牛乳の場合は180mlのコップに3~4杯程度、100gのヨーグルトでは6個、6Pチーズの場合は5~6個程度が目安になります。

 

 

一日三食の中で同一の食材を取り入れるのはなかなか大変ですし、カロリーオーバーや栄養の偏りも心配となります。

 

 

一日の中でさまざまな食材とバランスよく組み合わせるように意識してみて

 

 

ください。
①卵×牛乳×きのこ類
ビタミンDを含む食材と組み合わせることで、カルシウムの吸収率が高まります。

 

 

卵に牛乳を少量混ぜ、中にビタミンDの豊富なしめじやまいたけ、えのきなどを入れて塩・こしょうで味つけをすれば、きのこオムレツの完成です。

 

 

また、チーズも取り入れることでさらにカルシウム摂取量が高まります。

 

 

②納豆×豆腐のみそ汁×ししゃも
カルシウムを効率よく摂るには、副菜の組み合わせも大切です。

 

 

忙しい時には手間のかからず簡単にできる食材を選ぶとよいでしょう。

 

 

また、ホウレンソウのおひたしや、納豆にちりめんじゃこをパラパラとかけて食べるのもよいかもしれません。

 

 

③牛乳×チーズ×ヨーグルト
パン食を好んで食べる方は、チーズトーストと牛乳を取り入れ、ヨーグルトも合わせて食べることをオススメします。

 

 

【身体の土台の栄養源・カルシウム】

 

 

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呼吸とトレーニング

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今日はトレーニング中の呼吸について、お伝えいたします。

 

突然ですが、まず皆さん、呼吸を止めるとどうなりますか?
ここで呼吸を数秒止めてみて下さい。

 

いかがですか?
呼吸を止めると苦しいのは当たり前ですが、それと同時に体の動きが止まっていませんでしたか?

 

トレーニング中、少し動きづらいなと感じる時は、多くの人が呼吸を止めている傾向にあります。

 

私たちの体は、息を吸ったり吐いたりする時、様々な筋肉が活動します。

 

すなわち、「息を止める」ことは筋肉の活動が止まることであり、「動きを止める」ことになります。

 

そして、その状態で無理に動かそうとすると、「力み」が生まれます。力みは緊張です。

 

動きたい時に緊張があると、スムーズに動けなくなります。そのため、トレーニング中に動きづらいなと感じる時は、息を止めていることが多いので、意識的に息を吐いてみましょう。

 

ポイントは、ろうそくの火を消すような強い吐き方ではなくて、ゆっくりと自然に吐くことです。

 

特にストレッチをする時は、呼吸はとても重要です。ストレッチは筋肉を伸ばして、体の緊張を緩める作用がありますが、ストレッチ中に呼吸を止めていては、逆に筋肉は緊張してしまいます。

 

また日常では靴の紐を結ぶ時や、体をかがめる時に、意外と呼吸を止めてしまうことがあります。
できるだけこのような時も、体に緊張を起こさないために意識して呼吸をしてみると良いでしょう。

 

このように呼吸は、トレーニングだけでなく日常の動作中にも影響を及ぼします。

 

普段から不必要な緊張を起こさないように、日常動作中の呼吸にも意識を向けてみましょう。

 

【大きな深呼吸】

【適度な心呼吸】

 

 

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心と身体は繋がっている

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メンタルの強化も筋肥大と同じ。限界からの一回、二回が筋肉に効く。限界の環境に身を置けばおのずとメンタルは鍛えられます。

 

 

もちろん、自分のできる範囲で構わないのです。ストレッチを行い、柔軟性を高めるのも同じこと!

 

 

身体に成果を感じた時点で、貴方の心は強く生まれ変わるのだから。

 

 

【やるのではなく・やりきること】

 

 

 

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