Official Blog　月: 2023年6月

新宿・四谷
studio personal 『SP』
皆様のやる気スイッチ担当のヒロです。

 

人間の体内には、4g（4000mg）の鉄分が存在する。

 

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こる

 

鉄分が不足

 

『脳に影響』

 

味の好みが変わってしまう

 

歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる

 

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

 

症状が悪化すると（＝異食症）、歯ごたえを求めるようになる。

 

食道に影響

 

食道の粘膜細胞が増えなくなる

 

食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

 

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。

 

この他にも症状は色々あります。

 

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

 

そう感じたら、今がチャンス❗️

 

【季節の変わり目・食生活の見直し】

 

新宿・四谷
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〒160-0004
東京都新宿区四谷３丁目６−３
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平日　9～21時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は19時まで）

土日祝9～19時（トレーニング最終受付17時、当日のご予約は17時まで）

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パーソナルトレーニングというと、モデルさんや芸能人が通うもの、すでに身体ができ上がっている人が行く場所というイメージ。

 

 

ハードルが高いと感じる人も多いと思いますが、そんなことはないんです。

 

 

■まともに運動したことがない人

 

 

運動をすることに慣れていない人、運動が嫌い、抵抗がある人こそ、マンツーマンがおすすめ！

 

 

体を動かすことに慣れていないと間違ったやり方で身体を痛めてしまうことも……。手取り足取り教えてもらえるので安心・安全です。

 

 

■ヨガやジムに通っては、続かなく挫折してしまう人

 

 

グループレッスンだと、曜日が決まっていることもあり、予定が合わないと行かなくてもいいかな、つい甘えが出てしまうことも。

 

 

1対1なら逃げられないので、やるしかない！　その分効果も実感できるので、続ける原動力にもなります。

 

 

■体型や体調を根本的に改善したい人

 

パーソナルトレーニングの良いところは、やはり自分だけのプログラムを組んでもらえるところ。

 

 

自分の身体の状態に合わせたトレーニングができるので、根本的な改善につながります。

 

 

■まわりの目が気なる人

 

グループレッスンだとつい頑張り過ぎて無理をしてしまうことも。まわりのスタイル抜群な人たちに圧倒されて気が引けてしまう……。

 

 

そんな人もパーソナルトレーニングなら集中できます。

 

 

パーソナルトレーニングに興味を持っていただけましたか？

 

 

 

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こんにちは
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カロリーの高いものを食べると太るとか、7200kcal食べれば体重が1kg増加するなど、カロリーについてしばしば話題になります。

 

 

しかし、実際にカロリーがどんなものか、1日の摂取カロリーがどれくらいあれば良いのか……。

 

 

とっさに答えられる人は、カロリー計算しながらダイエットをしている人か栄養について専門的に勉強している人ぐらいではないでしょうか。

 

 

「痩せなければ」「ダイエットしなければ」と思っても、細かい数字を気にするのは面倒です。

 

 

そんな人のために知っておいて損はないカロリーの基礎知識をお教えしましょう。

 

 

結局・カロリーって何？

 

カロリーは、エネルギーを表す単位です。1calは、1ml（1cc 小さじ1杯分）の水を、1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーです。

 

 

人間は、体を動かすために、エネルギーが必要です。そのエネルギーを食べ物から摂っているのです。

 

 

なぜ体脂肪が増えるの？

 

食べ物は体内でエネルギーに変わりますが、エネルギーがすべて消費されない場合に、体脂肪が増えます。

 

 

これはなぜかというと、脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです。

 

 

糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために、体脂肪が増えるのです。

 

体重1kg減らすためにはどうすればいい？

 

体重（体脂肪）1kgを減らすためには、計算上7200kcalエネルギーを使うと良いと言われています。

 

 

もし、1か月間で減量1kgを目標にするならば1日240kcal減らせば良いことになります。これは、ごはんなら茶わんに軽く1膳、食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度、豆大福1個です。

 

 

さらに細かく分ければ、1食80kcalの食品を減らします。

 

 

例

ご飯茶わん半分

パン半分

うどん・そば3分の1玉

スパゲティ4分の1

ハンバーグ2分の1

卵1個

バナナ1本

りんご半分

大福2分の1

ショートケーキ4分の1

ドーナツ3分の1

ビール小瓶弱

日本酒とっくり半分

 

 

細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン、麺類など1種類に絞って食品の量を減らすのも1つの方法です。

 

 

また食べ物だけで体重を減らすことを考えるのでは効率が悪いので、並行しながら運動をしましょう。

 

 

80kcalの食品をとったら、自転車で30分程度走るとエネルギーがゼロになると思ってください。

 

 

運動する時間がない人は、ウォーキングをしたり、エレベーターの使用をやめて階段を歩くようにしたりするとエネルギーが消費しやすくなります。

 

 

【薄着の季節がくる前に】
 

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運動嫌いでも大丈夫。歩き方を変えるだけ！

 

 

お腹をへこますのは簡単。普段の生活の中で運動量を増やせばいいのです。

 

 

大人になると、歩いたり座ったりするときも反動を利用して余分な力を使わず、できるだけ最小限のエネルギーで筋肉を動かすようになる。

 

 

つまり、筋肉を使わなくてすむ効率のいい動作がお腹が出る素地をつくっているんです。

 

 

例えば、椅子から立ち上がるときも反動をつけず、脚の筋肉だけを使ってゆっくり体重移動を行うと運動量が増え、ものすごく筋肉が鍛えられるんですよ。

 

 

そういう動作に変えることで、歩くことも立派な筋トレになります。

 

 

普段の歩く時に「お腹凹ませ歩き」お腹をへこませたり、膨らませ内臓脂肪から優先的に減っていくという。

 

 

実は内臓脂肪や皮下脂肪を落とすには、中性脂肪などにくっついている遊離脂肪酸を多く燃やす軽い運動のほうが効果的です。

 

 

お腹凹ませ歩きで絶えずお腹を動かすことで腹筋を強化。

 

 

“定期預金”である皮下脂肪より、まず手近な“普通預金”の内臓脂肪をエネルギーとして使うので、お腹まわりからすっきりしてきますよ。

 

 

さらに！BODY LINE をスッキリさせたいのなら！！

 

 

ぜひ！スタジオへ体験トレーニングに！！

 

 

【貴方は本当の自分の身体を知っていますか】

 

 

 

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【代謝をサポートするビタミンB群】

 

糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。

 

その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

 

〈ビタミンB群を多く含む食品〉

豚肉・レバー・うなぎ・青魚・まぐろ・かつお・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類

 

【ビタミンを味方に】

 

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【ジョギング・ウォーキング】

 

定期的に運動してるのに結果が……

 

体重は落ちたのに身体が引き締まらない！反対に下半身の筋肉が大きく太くなった！運動後の食事が美味しくてつい食べ過ぎた！

 

歩いても走っても、変化がない……そんな悩みを抱えている人はいませんか？

 

当然カロリーは消費されますが、【見た目に変化が出ない】と悩んでいる人は意外と多いのです。

 

また、【かえって脚が太くなってしまった】という声もよく耳にします。果たして、その原因は……。

 

原因１：カロリーのオーバー摂取！？

 

トレーニング後の達成感と充実感！そして、なんといっても運動後の食事は格別に美味しいです。

 

身体を動かしカロリーを消費したことで、【食べることへの罪悪感】から解放されるからかもしれません。

 

しかし、その開放感からついつい、いつも以上に食べ過ぎてしまう……そんな人は要注意。走って消費されたカロリー以上にエネルギーを摂取しているかもしれません！

 

走って消費されるカロリーの目安は体重×走った距離で算出できます。例えば50kgの女性が６km走った場合、消費カロリーは300kcal。

 

これは、ごはん１膳分程度のカロリーです。
つまり６km走ってやっと、１日の摂取カロリーから、ごはん１膳分が帳消しになる、ということ。

 

無理な食事制限はしなくてもよいですが、運動やトレーニングの効果を実感できない、という人は食生活を見直してみましょう。

 

無駄に食べてしまう悪いクセから、姿勢が崩れてしまう悪いクセまで…

 

【身体が喜ぶ習慣を】

 

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