Official Blog　月: 2022年5月

新宿・四谷
studio personal 『SP』
皆様のやる気スイッチ担当のヒロです。

 

人間は30歳を超えると個人差はありますが、徐々に脳の衰えを感じてくるものです。

 

生まれた時には、140億個もあった脳細胞は、人間が70歳までになると約半分の細胞に減ってしまいます。

 

この進行を止めることは難しいですが、生き残った脳細胞たちの機能を高めて細胞を若返らせることは可能なんです！

 

そこで………

 

【記憶力や集中力に効果的な食べ物】

 

◾️DHA・・・マグロ、秋刀魚、イワシ、ウナギ、サバなど

 

脳の神経組織の発育だったり機能を維持するために必要な栄養素です。

 

魚の目の周りの脂肪に多く含まれていることも有名ですよね。血液サラサラ効果もあるので一石二鳥！

 

◾️コリン・・・おから、味噌、大豆、納豆、卵黄、レバー、サツマイモ、チョコレートなど

 

コリン星ではございません（笑）この栄養素は脳に入ると神経伝達物質に変化して記憶や判断力の手助けをしてくれるそうですよ。

 

◾️ナイアシン・・・プルーン、たらこ、鶏肉、レバー、ピーナッツなど

 

コレステロールを下げてくれて、脳神経の働きを良くしてくれる作用があります。

 

◾️ ビタミンB12・・・カキ、牛乳、ヨーグルト、アサリ、シジミ、いくら、チーズなど

 

長く続いてほしい集中力や忘れがちな記憶力を向上してくれる効果があります。

 

もちろん摂りすぎはよくありませんが、少しでも意識するだけで脳細胞の老化進行を遅らせることができます。

 

上記のような食品を進んで食べて、さらに脳年齢を若返らせちゃいましょう！

 

 

【脳が若返る→思考の変化→身体が蘇る】

 

 

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平日　9～21時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は19時まで）

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ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。

 

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質の良い睡眠により、ダイエット効果の高い「成長ホルモン」の分泌が増えます。

 

成長ホルモンは、身体の組織の修復・再生を行い、脂肪や糖質代謝等を促す、大事なホルモンです。

 

成長ホルモンは身体の代謝機能と大きく関係しているのです。

 

トリプトファンを多く含む食品を食べ、活動的に動く。
↓

 

セロトニンの分泌が増える。
↓

 

メラトニン（睡眠ホルモン）が増えてよく眠れる。
↓

 

成長ホルモンが増える。
↓

 

太りにくい痩せ体質に変わる。

 

このような流れで、質の良い睡眠は痩せ体質へとつながっていきます。

 

セロトニンのもう一つの効果

 

セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、心の平安を保つ効果があり、暴飲暴食を防ぎます。

 

また、代謝機能も向上します。

 

まとめ

 

よく眠り、グルーミング・スキンシップをとることで痩せ体質に変わっていきます。

 

こんなに簡単で楽な方法はありませんね。

 

今日はスマホを枕に置かず、早寝早起きをしてみませんか？
朝の目覚めが違うはずです。

 

 

【寝る大人は育つ・笑】

 

 

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自宅で簡単セルフケア

 

【脚上げストレッチでむくみ解消】

 

太ももが細くならない最大の原因は、むくみだと考えます！むくみとは、体内の水分や老廃物が手や脚、顔などに留まってしまう状態のことです。

 

このままの状態を放置してしまうと、水分や老廃物が脂肪と合体し（セルライト）になってしまうのです……。

 

セルライトになる前に、その日のむくみを明日に残さないケア！ストレッチをして解消するようにしましょう。

 

やり方はとっても簡単です。

 

脚をまっすぐ上にあげ、5分間キープするだけでOK‼︎お風呂から上がった後やテレビを見ながら行う「ながらセルフケア」で、脚に溜まった水分や老廃物の循環を促すこのストレッチを毎日の習慣にしましょう。

また、股関節周辺をほぐすことも老廃物などの排出を促す効果がありますよ❗️

 

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