Official Blog　月: 2023年2月

新宿・四谷
studio personal 『SP』
やる気スイッチ担当のヒロです。

 

体力とは身体のチカラ。健康とは健やかに生きること。

 

 

【問題は実年齢ではなく体力年齢】

 

 

誰もが欲する健康を手に入れ健やかな毎日を過ごしたいなら、面倒でも身体を動かし続ける努力をすること。

 

 

素敵に見える女性・精力的な男性は運動という努力を惜しまない。

 

 

毎日が楽しくないのは身体が重いからです。身体が重いと気持ちまで重くなるからです。

 

 

【理想は動ける身体づくり】

 

 

新宿・四谷
STUDIO PERSONAL

〒160-0004
東京都新宿区四谷３丁目６−３
アスナロビル３F

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総武線信濃町駅　徒歩10分

tel:
03-5341-4152

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info@training-personal.tokyo

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平日　09:00～21:00
土祝　09:00～19:00

 

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平日　9～21時（トレーニング最終受付19時、当日のご予約は19時まで）

土日祝9～19時（トレーニング最終受付17時、当日のご予約は17時まで）

ホームページ・メールによるご予約は24時間受け付けております。

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メンタルの強化も筋肥大と同じ。限界からの一回、二回が筋肉に効く。限界の環境に身を置けばおのずとメンタルは鍛えられます。

 

 

もちろん、自分のできる範囲で構わないのです。ストレッチを行い、柔軟性を高めるのも同じこと！

 

 

身体に成果を感じた時点で、貴方の心は強く生まれ変わるのだから。

 

 

【やるのではなく・やりきること】

 

 

 

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運動でダイエットを効率よく成功させるための心得をご紹介します。

 

 

瞬発力が必要な短距離走や筋トレなどの「無酸素運動」と、長時間筋肉を使うウォーキングやジョギング、水泳などの「有酸素運動」は、どちらも行うことがベスト。

 

 

無酸素運動で筋肉を鍛えボディラインを引き締め、有酸素運動で体脂肪を燃焼させましょう。

 

 

身体の可動域を広げたり、筋肉がしなやかに動くように調節したりすることができる「ストレッチ」

 

 

運動後にはクールダウンとしておこなうことで、疲労回復を促進する効果が期待でいます。

 

 

身体に大きな負担をかけないようにし、怪我を予防するためにも、ウォーミングアップとアフターケアを徹底しましょう。

 

 

どのくらいの強度の運動をすればいいのか？と迷ったら、「少しきつい」感覚を基準にしましょう。

 

 

筋トレでは、「あと5回やるのはキビシイけれど、2〜3回なら頑張れそう……！」と感じるくらいが良いでしょう。

 

 

ウォーキングやジョギングでは少し息切れするくらいが目安です。疲れすぎてしまってもNG。

 

 

疲労の回復も、肌のターンオーバーも、筋肉の発達も、日々おこなわれていること。

 

 

運動だって、日々の習慣にならなければその効果を十分に発揮できません。

 

 

まずは、小さなことからでOK慣れてきたら、時間や取り組むことを増やしていきましょう。

 

 

短期間で理想のボディを実現するために。ぜひ、今日から実践してくださいね。

 

 

【継続できる才能を身につけて】

 

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健康で美しい皮膚を保つために一番重要なこと❗️

 

 

それはズバリ！「身体のもう一つの土台である、丈夫な骨をつくること」です。

 

 

「そのために骨の材料、カルシウムをしっかり摂取する事」がとても大切です。

 

 

身体の根本がしっかりしていなければ、どんな高価なクリームを皮膚に塗っても対処療法というもの。

 

 

その証拠に、重症のアトピーさんでさえ、骨がしっかりしてくると、素晴らしくきれいな皮膚に変身するのです。

 

 

しっかりした骨をもっている人の皮膚は丈夫で、健康美に溢れています。
カルシウム（骨）と皮膚には、とても深いつながりがあるからです。

 

 

 

身体を動かすことは、骨に刺激を入れること。

 

 

 

【肌艶がいい人は健康美の証】

 

 

 

 

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今日はトレーニング中の呼吸について、お伝えいたします。

 

突然ですが、まず皆さん、呼吸を止めるとどうなりますか？
ここで呼吸を数秒止めてみて下さい。

 

いかがですか？
呼吸を止めると苦しいのは当たり前ですが、それと同時に体の動きが止まっていませんでしたか？

 

トレーニング中、少し動きづらいなと感じる時は、多くの人が呼吸を止めている傾向にあります。

 

私たちの体は、息を吸ったり吐いたりする時、様々な筋肉が活動します。

 

すなわち、「息を止める」ことは筋肉の活動が止まることであり、「動きを止める」ことになります。

 

そして、その状態で無理に動かそうとすると、「力み」が生まれます。力みは緊張です。

 

動きたい時に緊張があると、スムーズに動けなくなります。そのため、トレーニング中に動きづらいなと感じる時は、息を止めていることが多いので、意識的に息を吐いてみましょう。

 

ポイントは、ろうそくの火を消すような強い吐き方ではなくて、ゆっくりと自然に吐くことです。

 

特にストレッチをする時は、呼吸はとても重要です。ストレッチは筋肉を伸ばして、体の緊張を緩める作用がありますが、ストレッチ中に呼吸を止めていては、逆に筋肉は緊張してしまいます。

 

また日常では靴の紐を結ぶ時や、体をかがめる時に、意外と呼吸を止めてしまうことがあります。
できるだけこのような時も、体に緊張を起こさないために意識して呼吸をしてみると良いでしょう。

 

このように呼吸は、トレーニングだけでなく日常の動作中にも影響を及ぼします。

 

普段から不必要な緊張を起こさないように、日常動作中の呼吸にも意識を向けてみましょう。

 

【大きな深呼吸】

【適度な心呼吸】

 

 

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【血行不良がもたらす悪影響】

 

 

人間は、年齢を重ねる毎に体力や筋力が衰えてくる症状が現れ始めます。

 

 

体力や筋力が衰えてくると、身体全体に行きわたる血流が悪くなり、それは免疫力が低下するなどの悪影響を及ぼすのです。

 

 

 

血行不良により筋肉が硬くなると、その中を通る血管も少しずつ細くなり、やがて腰痛や肩こりなどの不快な症状をもたらします。

 

 

こう言った症状は、入浴などで血管が広がると痛みは緩和しますが、それは一時的な効果である為に時間が経つとまた痛みは発生します。

 

 

 

血流が低下すると身体の体温が下がりますが、体温が1度下がった人の免疫力は約30%ダウンすると言われています。

 

 

免疫力の低下は、感染症や心臓病や癌などの発症率が高くなったり、精神的にも不安定な神経症状が現れることも分かっています。

 

【次回は…運動不足の悪影響】

 

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