Official Blog　カテゴリー: 同年代にエール

こんにちは
studio personal 『SP』
皆様のやる気スイッチ担当ヒロです。

 

【失敗したら反省・改善】

 

無理な食事制限や◯◯だけなど偏った結果。誘惑や反動に負けてドカ食い……リバウンド……。

 

 

それは、典型的な失敗ダイエットになります。

 

 

ダイエットをしようと思っていたのに、痩せる前に夏がきた……。そんな経験をした方は少なくないのではないでしょうか。

 

 

ダイエットを成功するためには〈失敗する要因・原因〉を改める必要があります。

 

なぜ、何度挑戦してもダイエットに失敗するのか！その改善すべきポイントについて考えてみましょう。

 

 

失敗する人の特徴 ⑴

 

【目標と目的が合っていない】
健康診断（医師から生活習慣病）と診断されたなど、明確な目的からダイエットを始めた人がダイエットに成功しているのに対し、「カッコよくなりたい」「健康のためにもう少しやせたい」等のライトな理由でダイエットをした人は、なかなか目標を達成できない人が多いように思います。

 

 

 

当然のことですが、真剣にダイエットに取り組んでいる人はダイエットに成功し、そうでない人はダイエットに失敗しがちです。

 

 

ダイエットに失敗する人の多くは、心のどこかで「痩せなくてもよい」と思っているのでしょうか。

 

 

何をもってダイエットを成功とするか❓この質問に対し、男女共に大多数の人が（目標の体重に届いたとき）そう答えるのではないでしょうか。

 

 

〈ダイエット〉＝〈体重を減らすこと〉をイメージする人が多いですが、ライトなダイエッターの目的は、「かっこよくなりたい」「美しくなりたい」「今より健康になりたい」などです。

 

 

これらを達成するために、「◯◯キロ痩せたい」という目標は本当に必要なのでしょうか？

 

 

筋肉がついて体重が増えても、（締まるところが締まり・メリハリがある体型になった）それは「かっこよくなった」「美しくなった」「健康になった」といえるのではないでしょうか。

 

 

反対に目標体重まで減量できても、筋肉量が減ってボディラインのメリハリがなくなり、偏った食事で栄養不足になり、肌もガサガサ荒れ気味に……。

 

 

それでは逆効果になります。目標とするべきは、体重計の数字ではないはず❗️

 

 

『体重計は重さを測るためではなく
健康を測るヘルスメーターです』
つまり、自分に合った健康体重を確認する❗️

 

 

『女性が憧れるしなやかなボディライン・男らしい引き締まったウエストライン』

 

 

体重計と戦っていて「美しいくびれ」「綺麗なウエストライン」を手に入れることができますか？

 

 

 

【ただ痩せるだけが健康なのか？】

 

 

 

 

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私たちは巧みな言い訳をします。何かをするには言い訳に勝つ必要があります。

 

 

言い訳に勝利するには、「できない理由」ではなく「できる方法」を考えるようにしましょう。

 

 

「あ、言い訳をしようとしている・・できる方法はないか？」と思考を切り替える習慣を身につけましょう。

 

 

運動もダイエットも同じです。まずは試してやってみる！考えすぎる前に行動しましょう！

 

 

できない理由を考えるより、言い訳を考えるより、できることから少しずつ。

 

【思考が変われば身体は変えられる】

 

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女性が細くなりたいと願うのは、異性の目を気にするからという理由もあるとおもいますが、男性の基準は意外と厳しくなかったりします。

男性から見て美しく見えるウエストとヒップのバランスは、お尻100％に対してウエストが70％〜80％なんだそうです！

 

理想は個人により違いますが、体重だけを落とすダイエットより、身体のラインを意識するトレーニングで自信を取り戻しましょう！

 

今日が貴方の残りの人生で
【一番若い日なのだから】
トレーニングは今日始めるのが一番いい。

 

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突然ですが、あなたには“腰痛”の経験がありますか？

 

 

腰の痛みは繰り返すともいいますし、一度発症すると、そのあとも気になってしまう病気のひとつですよね。

 

 

最近では、年配者よりも30～40代のほうが“腰痛持ち”の人が多い傾向にあるのだとか。

 

 

そして、なんと腰痛を改善しないでいるとダイエットやメンタルにも悪影響が出ているようなのです！

 

 

そこで今回は、腰痛が引き起こしてしまう“日々の生活への意外な悪影響”をご紹介しましょう。

 

 

■年配者より30～40代の腰痛持ちが多い!?

 

 

ある調査では20～60代の男女腰痛経験者300人に対し、「現在腰痛がある」は30代が58.3％、40代が55.0％と半数を超える。

 

 

一方、50代では43.3％、60代では25.0％となり、腰痛は30～40代の人たちに深刻な病気となっていることがわかります。

 

 

また、腰痛を持っている人のなかには、様々な改善方法を試している方も少なくないですよね。

 

 

実践した腰痛軽減方法で効果があった人のうち4人に1人が、“腰痛改善による生活の嬉しい変化”を感じているのだそう。

 

 

あなたがもし、腰痛に悩まされていて何も対策をしていない場合、それだけで人生をソンしちゃってるかもしれません！

 

 

■腰痛はダイエットや睡眠にも悪影響!?

 

 

腰痛が改善した人に、その具体的な効果を尋ねてみると、「体重が減った」が25.2％、「寝相が良くなった」が26.8％、さらには「気持ちが明るくなった」と64.2％もの人が実感しているそう。

 

 

腰痛の悩みとサヨナラできれば、メンタルに好影響を与えるだけでなく、ダイエットや睡眠の深さなど健康面においても、顕著な効果があらわれるようです。

 

 

「痩せない！」「眠れない！」「気分が晴れない」の“3ナイ”でお悩みの方は、ひょっとすると腰痛が影響してはいませんか？

 

 

【痛いから・動かないのか】
【動かないから・痛いのか】

 

 

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人間の体内には、4g（4000mg）の鉄分が存在する。

 

 

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こるのが鉄分が不足です。

 

 

『脳に影響』
味の好みが変わってしまう
歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる。

 

 

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

 

 

症状が悪化すると（＝異食症）、歯ごたえを求めるようになる。

 

 

『食道に影響』
食道の粘膜細胞が増えなくなる・食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

 

 

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。この他にも症状は色々あります。

 

 

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

 

 

そう感じたら、今がチャンス❗️

 

 

【季節の変わり目・食生活の見直し】

 

 

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アルコールは、飲めば飲むほどに体の水分を奪います。例えば、ビールを1リットル飲むと、失われる水分は1.1リットルにもなることが報告されています。

 

 

 

これからの季節、夏バテでただでさえ体は脱水傾向になっています。そんな状態でアルコールを摂取すれば、体調を崩すことも危惧されます。

 

 

 

アルコールと上手くお付き合いする方法は、まず過剰摂取（飲み過ぎ）を防ぐこと。アルコールを飲むなら、同時に沢山の酒の肴と水分を摂ること。

 

 

 

そして、アルコールを飲んだ後は、アルコールを早く代謝させるために、アルコールによる脱水状態から体を早く回復させるために、適切な水分補給を心がけて下さい。

 

 

 

長く楽しくアルコールとお付き合いするためにも、お試し下さい。

 

 

【嗜む大人の美酒を】

 

 

 

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お肉はたんぱく質が豊富でスタミナ回復に効果的といわれていますが、薬膳ではお肉の種類によって効果が違うとされています。

 

 

それぞれのお肉の効能を知っておけば、スタミナ回復のほかにも、食欲不振や目の疲れ、イライラなど！！
様々な症状を改善してくれる可能性があるんです。

 

 

今回は、お肉が持つ効能についてご紹介します。

 

 

【お肉共通の効果】

 

お肉にはたんぱく質を構成するアミノ酸やビタミンが豊富に含まれています。

 

 

たんぱく質は必須栄養素であり、生命を維持するのに欠かせないもの。

 

 

体力を増強したり、風邪を引きにくくしたり、体を強くするほか、抑うつを解消し、気分を高揚させるという精神面をサポートする効果も期待できます。

 

 

だから疲れたときに体が自然にお肉を欲するのかもしれませんね。

 

 

薬膳的にみた“お肉の効能”

 

 

（1）牛肉
倦怠感や貧血の解消に効果があり、食欲増強、体力補強効果があるといわれています。

 

 

焼肉で人気の部位では、牛の胃（ミノ、ハチノス、センマイなど）は体力消耗、めまい、むくみに、舌（タン）はむくみ、目の疲れ、のどの痛みに。

 

 

牛筋は足腰の筋力の衰え、肌荒れに効果があるとされています。

 

 

ぐったり疲れたとき、疲れが抜けないときは、やっぱり焼肉ですね！

 

 

（2）豚肉
体力回復効果、ストレスの緩和、風邪予防におすすめ。

 

 

薬膳では、から咳、便秘の人にもよいとされています。

 

 

仕事の疲れでイライラしているときに良さそうですね。

 

 

サムギョプサルやとんかつはいかがでしょうか。

 

 

（3）鶏肉
体力の低下、食欲不振に。疲れていて食欲がない、病み上がりのときなどにおすすめです。

 

 

やきとりやタッカンマリ（鶏を丸々一羽煮込んだ鍋）、揚げ物もいけそうなら唐揚げなども香ばしい匂いが食欲を刺激してくれそうです。

 

 

（4）羊肉
疲労、体力回復に。薬膳では体を温めるお肉とされ、足腰の冷えの改善、保温効果もあるとされています。

 

 

中国の寒い地方では羊のしゃぶしゃぶが大人気。

 

 

日本の鍋のように野菜などは入れず、羊肉だけをひたすら食べて体を温めるそうです。

 

 

男性にも増えている冷え性の方にもおすすめです。

 

 

（5）馬肉
虚弱体質、貧血に。生肉には消炎作用があり、低脂肪低エネルギーで高タンパク質。

 

 

ダイエット中の方には嬉しいお肉です。疲れやすいな、と感じるときにいかがでしょうか。

 

 

家庭では入手しづらいですが、鍋や馬刺しなど専門店でどうぞ。同じお肉も種類によって少しずつ持っている効能が異なります。

 

 

今日は何のお肉にしようかな、というときに、ご自分の体調と照らし合わせてぴったりのお肉を選んで美味しく召し上がれ！！

 

 

【積極的にタンパク質を摂取】

 

 

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痩せるサプリは存在する？

もし「痩せるサプリ」があったとしたら、思わず飛びついてしまいたくなる方は多いと思います。しかし、飲むだけで痩せるサプリというものは存在しません。

 

■サプリメントは「食品」

 

ご存知の方もいると思いますが、サプリメントは不足しがちな栄養素を補うためのものであり、具体的に何かに効果があるというものではありません。

 

そのため、あくまで「食品」として分類される製品です。

 

また、「サプリメントは健康食品」というのを聞きますが、この健康食品というのは造語で、健康食品も一般食品と同じものです。

 

広告によるイメージインターネットやチラシなどの広告では、まるで飲むことで痩せるようなイメージを持たせるサプリメント広告があります。

 

法律による広告の規制はあるものの、詐欺まがいの広告が世に出てしまうことも少なくありません。そのため、一般の消費者にもサプリメントの正しい知識を持つことで、だまされないように注意するようにしましょう。

 

■ダイエット効果があるサプリがあったとしたら…

 

もしも、飲むだけで痩せる効果があるサプリがあったとしたら、それは食品の域を超えたものになり「医薬品」として扱われます。

 

製造側は、これをサプリメント（食品）として販売することはできず、厚生労働省の認可を得たうえで薬局での販売や医師から処方される処方薬になります。

 

なぜ効果があると、一般人が自由に購入することができないのかは、効果が認められた医薬品には、必ず副作用があるためです。

 

副作用とは服用することで、本来の目的とは違うマイナスの効果。つまり、服用にリスクがあるということなのです。飲むことで効果があるということは、必ずしも良い面だけではありません。

 

■サプリメントはダイエットの一環として活用する

 

健康的にダイエットをするためには、サプリメントに頼りすぎるダイエットは、なかなか成功しにくいと言えます。

 

まずは普段の生活習慣を見直し、食事制限や運動をとり入れることがダイエットを成功させるポイントです。

 

食事制限では栄養面が偏ってしまうこともあるので、不足しがちな栄養素を補うという意味で、サプリメントを活用するようにしましょう。

 

【サプリは食品です】

【痩せる薬ではない】

 

 

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身体に脂肪が付く順番は？

 

お尻→腰→お腹→胸→太もも→上腕部→ふくらはぎの順番で脂肪はついていくとされています。

 

逆に脂肪が落ちる順番は？

 

ふくらはぎ→肩→上腕部→太もも→胸→お腹→腰→お尻の順番で脂肪は落ちていくとされています。

 

ただ痩せるだけでいいのか？

 

体幹トレーニングで落ちにくいお尻やお腹周りから刺激を入れて、バランスの良いスタイル・プロポーションを手に入れましょう!

 

まずは体験トレーニングで！新しい感覚を体感しにいらして下さい！！

 

【身体の変化は思考の変化・思考の変化は身体の変化】

 

やれない理由を考えるより、なりたい自分になる為に何ができるか。

 

【それも思考の変化です】

 

 

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■やるべきことが明確になっていないと人は頑張れない■

 

 

人間は弱い生き物なので、好きでもないことを頑張り続けることは、もう不可能に近いわけです。

 

 

よほどのドＭでもない限り無理です。つまらないことを継続することほど苦痛なことはないと思います。

 

 

 

 

■やるべきことが明確になることで
初めて頑張ることができる■

 

 

 

 

目の前が全く見えていないような状態、例えば地図が無い状態だとどう進んでいいかわからないし、それは荒野を歩いているようなものです。

 

 

人は目印など目標があることで初めて歩き出すことができるし、歩き続けることもできる。
 

 

今頑張れていない人は、「やるべきことが明確になっていない」可能性が高いです。

 

 

 

好きなことに巡り合えたとしても、そこから「やるべきこと」も明確にすることが大切です。

 

 

例えば野球なら「毎日素振り２００回」そんなことです。
 

 

 

やりたいことが見つかって、日々のやるべきことが見つかることで初めて人は頑張ることができます。

 

 

 

 

それらが無くても頑張れる人は極稀にいますが、そんな人は一部で、努力の天才なので気にする必要はないです。

 

 

 

 

■結果を出せる人と出せない人の差はそこにある■
 

 

もしあなたが今頑張ることができないということで悩んでいるとしたら、それは単純な話です。

 

 

 

 

 

■頑張れるほど好きなことがまだ見つかっていないから■

 

 

誰であっても好きなことさえ見つけられれば自然と頑張ることができる。努力というものも自然と伴ってきて、大きな結果を残すことも可能になってきます。元来根っからの怠惰な人間ですが、誰でも絶対できるんです。

 

 

【好きなことを見つけて】

【好きなことを継続する】

【好きなことを体現する】

 

 

 

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皆さん、おはようございます。改めて健康問題を取り上げたいと思います。

 

 

皆さん、【筋肉枯れ】という言葉を聞いたことはありますか？　文字通り、筋肉が枯れていくということです。

 

 

人間の筋肉量は20歳からの40年間で２割近く減ります。運動不足だともっと減ります。

 

 

筋肉が減ると疲れやすくなるので、動かなくなり、そうすると運動不足でさらに筋肉が減るという悪循環に陥ります。

 

 

筋肉が減ると血液の循環も悪くなり、代謝スピードが落ちるので脂肪がつきやすくなります。

 

 

やせようと思って食事制限すると、もっと筋肉が減っていきます。

 

この【筋肉枯れ】を防ぐにはどうすればいいのでしょうか。

 

 

慢性的に運動不足の人は、会社の休み時間や休日などに軽く筋肉を動かすウオーミングアップを始めるといいでしょう。

 

 

無理のない範囲で、全身の筋肉をバランス良く動かす努力が必要です。少しずつ筋肉を回復させていけば、いろんな動きができるようになっていきます。

 

 

まずは筋肉枯れの悪循環から抜け出せるように生活習慣を改善していきましょう。

 

 

【枯れる前に運動習慣を】

 

 

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運動強度が高い階段の上り下りは、カロリーを消費するだけでなく、太もも痩せにも効果が期待できます。

 

■太ももやせ効果あり！あなどれない階段の上り下り⁈

 

ダイエットのためには階段を使った方がよいとわかってはいても、ついエスカレーターを使ってしまうという人は多いのではないでしょうか。しかし、それはとてももったいないこと。

 

 

自分の体重を下半身で持ち上げて運動していることになる階段昇降は、通常のウォーキング以上に、太ももからお尻の筋肉を使います。

 

その運動効果は平地の3倍以上ともいわれ、当然、消費カロリーは高くなります。

 

身体活動の強さを表す単位、メッツ（METs）で見てみると、10分の階段昇降の身体活動の強さは、10分間のジョギングや、20分間のバレーボールに匹敵するほどだともいわれています。

 

また、内ももは日常生活ではあまり使わない部位のため、意識して鍛えなければどんどん衰えてしまう部位で、階段を降りるときは、特に内ももの筋肉を使います。

 

わざわざ特別な運動をしなくても、階段を上り下りする習慣をつけるだけで効果的な足やせが期待できるのです。

 

■ポイントは正しいフォームで行うこと

 

階段の上り下りは日常的なエクササイズとして、ぜひ取り入れたい運動ですが、下半身の筋肉を酷使する動きでもあります。

 

そのため、間違ったフォームで行うと、ひざや腰を痛める原因になったり、太ももの前面ばかりを鍛えて太くしてしまったりなど、太もも痩せとは逆効果になる場合もあります。

 

階段で太もも痩せを実現させるには、正しいフォームで行うことが重要です。

 

昇る際の正しいフォームは、以下の通りです。

 

・背筋を伸ばして垂直をキープ。前かがみにならないように注意しましょう。

 

・目線は前へ。下を向かないように。

 

・ひざを高く上げる。股関節から太ももごと上げるイメージです

 

・つま先から下ろす。

 

・後ろ足のひざを伸ばす。後ろ足で押し出すことを意識すると太ももの裏側の筋肉を効果的に使えるようになります。

 

降りる場合も、まっすぐな姿勢をキープすることが大切です。後ろ足と腹筋で身体をしっかり支え、つま先から前足を下ろします。

 

足元は見ながらでないと危険なので、きちんと確認するようにしましょう。ひざが痛い場合は、ひざを伸ばしきらず、少し曲げて降りるとひざへの負担は軽減します。

 

ダイエットを成功させるには小さな積み重ねが大切。

 

特に痩せにくい太ももにはコツコツと日々アプローチし続けることが効果的です。

 

毎日の階段昇降で、太もも痩せを目指しましょう。

 

 

【一段一歩と焦らずゆっくり確実に】

 

 

 

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夏野菜の代表とされているのもについて、栄養・効能を順番に紹介します。

 

 

【キュウリ】
カリウムが多く利尿作用があるので尿とともに、体にこもった熱を排出してくれる。

 

【ナス】
血液をサラサラにする抗酸化ポリフェノールを含む。

 

【トマト】
ビタミンCが豊富。リコピンという成分はガンや動脈効果の抑制に役立ちます。

 

【ピーマン】
カロテン、ビタミンＣが豊富。

 

【カボチャ】
糖質、食物繊維、カロテン、ビタミンＣ、ビタミンEが豊富。

 

【ゴーヤ】
ビタミンＣ、ビタミンＢ１、カロテン、ミネラルが豊富で、夏バテ予防、食欲増進に効果的。

 

【オクラ】
ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣ、ビタミンE、鉄分などを含み、栄養価の高い野菜・夏のスタミナアップに効果的。

 

【ミョウガ】
発汗、血液の循環をよくする・熱冷まし作用もあり夏バテに効果あります。

 

 

【旬の食材で体調管理】

 

 

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【ドラム缶腰”を招くNG習慣5つ】

 

 

 

下記の項目に、一つでも心当たりがあれば要注意です。

（1）長時間、猫背姿勢でのデスクワーク

（2）お腹が”ポコッ”と出た悪い姿勢での立ち仕事

（3）仕事で忙しく、なかなか運動する機会がない

（4）いつも小股で歩いている

（5）背伸びをする、体を反る、体の側面を伸ばすストレッチを普段あまりしない

 

 

くびれキープは”●●筋”がポイント！

 

 

 

ドラム缶腰で悩むほとんどの方がお仕事等で忙しく、普段あまり運動する時間が取れていないようです。

 

 

そのため、長時間同じ姿勢を続ける、もしくは運動不足などが原因です。

 

 

腰方形筋（ようほうけいきん）という筋肉が硬くなり、ドラム缶腰を招いてしまいます。

 

 

腰方形筋（ようほうけいきん）と聞いても、あまり馴染みがなく、ピンとこないかもしれませんが、骨盤から肋骨にかけて付いている筋肉です。

 

普段”腰”と言っている箇所と言えばわかりやすいでしょう。

 

この腰方形筋は、ラジオ体操の時の体側伸ばしや、イスに座っている時に片方のお尻を持ち上げる運動で伸びたり、縮んだりします。

 

 

これらの運動を若い頃から日常的に1日1回でも行っている方は、ドラム缶腰になりにくいのです。

 

 

しかし、運動する機会が減ると、腰方形筋がこわばり、周りの血の流れも悪くなり、脂肪が付いてしまいます。

 

その結果、ドラム缶腰になってしまうのです……。

 

さらに、一度、ドラム缶腰になってしまうと、ストレッチや運動をしてもなかなか改善しにくいのが現状。

 

十分気を付けてくださいね❗️

 

一度ドラム缶腰になってしまったら改善が難しいとは、恐ろしいですね……。

 

 

 

だからこそ、ドラム缶腰を招いてしまうNG習慣をしっかり理解し、日頃から危機感を持って”腰方形筋”を柔軟にしておくことを心がけましょう。

 

【本当のボディラインを取り戻せ】

 

 

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人間の体内には、4g（4000mg）の鉄分が存在する。

 

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こる

 

鉄分が不足

 

『脳に影響』

 

味の好みが変わってしまう

 

歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる

 

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

 

症状が悪化すると（＝異食症）、歯ごたえを求めるようになる。

 

食道に影響

 

食道の粘膜細胞が増えなくなる

 

食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

 

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。

 

この他にも症状は色々あります。

 

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

 

そう感じたら、今がチャンス❗️

 

【季節の変わり目・食生活の見直し】

 

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パーソナルトレーニングというと、モデルさんや芸能人が通うもの、すでに身体ができ上がっている人が行く場所というイメージ。

 

 

ハードルが高いと感じる人も多いと思いますが、そんなことはないんです。

 

 

■まともに運動したことがない人

 

 

運動をすることに慣れていない人、運動が嫌い、抵抗がある人こそ、マンツーマンがおすすめ！

 

 

体を動かすことに慣れていないと間違ったやり方で身体を痛めてしまうことも……。手取り足取り教えてもらえるので安心・安全です。

 

 

■ヨガやジムに通っては、続かなく挫折してしまう人

 

 

グループレッスンだと、曜日が決まっていることもあり、予定が合わないと行かなくてもいいかな、つい甘えが出てしまうことも。

 

 

1対1なら逃げられないので、やるしかない！　その分効果も実感できるので、続ける原動力にもなります。

 

 

■体型や体調を根本的に改善したい人

 

パーソナルトレーニングの良いところは、やはり自分だけのプログラムを組んでもらえるところ。

 

 

自分の身体の状態に合わせたトレーニングができるので、根本的な改善につながります。

 

 

■まわりの目が気なる人

 

グループレッスンだとつい頑張り過ぎて無理をしてしまうことも。まわりのスタイル抜群な人たちに圧倒されて気が引けてしまう……。

 

 

そんな人もパーソナルトレーニングなら集中できます。

 

 

パーソナルトレーニングに興味を持っていただけましたか？

 

 

 

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こんにちは
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運動嫌いでも大丈夫。歩き方を変えるだけ！

 

 

お腹をへこますのは簡単。普段の生活の中で運動量を増やせばいいのです。

 

 

大人になると、歩いたり座ったりするときも反動を利用して余分な力を使わず、できるだけ最小限のエネルギーで筋肉を動かすようになる。

 

 

つまり、筋肉を使わなくてすむ効率のいい動作がお腹が出る素地をつくっているんです。

 

 

例えば、椅子から立ち上がるときも反動をつけず、脚の筋肉だけを使ってゆっくり体重移動を行うと運動量が増え、ものすごく筋肉が鍛えられるんですよ。

 

 

そういう動作に変えることで、歩くことも立派な筋トレになります。

 

 

普段の歩く時に「お腹凹ませ歩き」お腹をへこませたり、膨らませ内臓脂肪から優先的に減っていくという。

 

 

実は内臓脂肪や皮下脂肪を落とすには、中性脂肪などにくっついている遊離脂肪酸を多く燃やす軽い運動のほうが効果的です。

 

 

お腹凹ませ歩きで絶えずお腹を動かすことで腹筋を強化。

 

 

“定期預金”である皮下脂肪より、まず手近な“普通預金”の内臓脂肪をエネルギーとして使うので、お腹まわりからすっきりしてきますよ。

 

 

さらに！BODY LINE をスッキリさせたいのなら！！

 

 

ぜひ！スタジオへ体験トレーニングに！！

 

 

【貴方は本当の自分の身体を知っていますか】

 

 

 

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こんにちは
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カロリーの高いものを食べると太るとか、7200kcal食べれば体重が1kg増加するなど、カロリーについてしばしば話題になります。

 

 

しかし、実際にカロリーがどんなものか、1日の摂取カロリーがどれくらいあれば良いのか……。

 

 

とっさに答えられる人は、カロリー計算しながらダイエットをしている人か栄養について専門的に勉強している人ぐらいではないでしょうか。

 

 

「痩せなければ」「ダイエットしなければ」と思っても、細かい数字を気にするのは面倒です。

 

 

そんな人のために知っておいて損はないカロリーの基礎知識をお教えしましょう。

 

 

結局・カロリーって何？

 

カロリーは、エネルギーを表す単位です。1calは、1ml（1cc 小さじ1杯分）の水を、1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーです。

 

 

人間は、体を動かすために、エネルギーが必要です。そのエネルギーを食べ物から摂っているのです。

 

 

なぜ体脂肪が増えるの？

 

食べ物は体内でエネルギーに変わりますが、エネルギーがすべて消費されない場合に、体脂肪が増えます。

 

 

これはなぜかというと、脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです。

 

 

糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために、体脂肪が増えるのです。

 

体重1kg減らすためにはどうすればいい？

 

体重（体脂肪）1kgを減らすためには、計算上7200kcalエネルギーを使うと良いと言われています。

 

 

もし、1か月間で減量1kgを目標にするならば1日240kcal減らせば良いことになります。これは、ごはんなら茶わんに軽く1膳、食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度、豆大福1個です。

 

 

さらに細かく分ければ、1食80kcalの食品を減らします。

 

 

例

ご飯茶わん半分

パン半分

うどん・そば3分の1玉

スパゲティ4分の1

ハンバーグ2分の1

卵1個

バナナ1本

りんご半分

大福2分の1

ショートケーキ4分の1

ドーナツ3分の1

ビール小瓶弱

日本酒とっくり半分

 

 

細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン、麺類など1種類に絞って食品の量を減らすのも1つの方法です。

 

 

また食べ物だけで体重を減らすことを考えるのでは効率が悪いので、並行しながら運動をしましょう。

 

 

80kcalの食品をとったら、自転車で30分程度走るとエネルギーがゼロになると思ってください。

 

 

運動する時間がない人は、ウォーキングをしたり、エレベーターの使用をやめて階段を歩くようにしたりするとエネルギーが消費しやすくなります。

 

 

【薄着の季節がくる前に】
 

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【代謝をサポートするビタミンB群】

 

糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。

 

その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

 

〈ビタミンB群を多く含む食品〉

豚肉・レバー・うなぎ・青魚・まぐろ・かつお・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類

 

【ビタミンを味方に】

 

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【ジョギング・ウォーキング】

 

定期的に運動してるのに結果が……

 

体重は落ちたのに身体が引き締まらない！反対に下半身の筋肉が大きく太くなった！運動後の食事が美味しくてつい食べ過ぎた！

 

歩いても走っても、変化がない……そんな悩みを抱えている人はいませんか？

 

当然カロリーは消費されますが、【見た目に変化が出ない】と悩んでいる人は意外と多いのです。

 

また、【かえって脚が太くなってしまった】という声もよく耳にします。果たして、その原因は……。

 

原因１：カロリーのオーバー摂取！？

 

トレーニング後の達成感と充実感！そして、なんといっても運動後の食事は格別に美味しいです。

 

身体を動かしカロリーを消費したことで、【食べることへの罪悪感】から解放されるからかもしれません。

 

しかし、その開放感からついつい、いつも以上に食べ過ぎてしまう……そんな人は要注意。走って消費されたカロリー以上にエネルギーを摂取しているかもしれません！

 

走って消費されるカロリーの目安は体重×走った距離で算出できます。例えば50kgの女性が６km走った場合、消費カロリーは300kcal。

 

これは、ごはん１膳分程度のカロリーです。
つまり６km走ってやっと、１日の摂取カロリーから、ごはん１膳分が帳消しになる、ということ。

 

無理な食事制限はしなくてもよいですが、運動やトレーニングの効果を実感できない、という人は食生活を見直してみましょう。

 

無駄に食べてしまう悪いクセから、姿勢が崩れてしまう悪いクセまで…

 

【身体が喜ぶ習慣を】

 

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