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運動不足かも…

新宿・四谷
studio personal 『SP』
やる気スイッチ担当のヒロです。

 

 

【血行不良がもたらす悪影響】

 

 

人間は、年齢を重ねる毎に体力や筋力が衰えてくる症状が現れ始めます。

 

 

体力や筋力が衰えてくると、身体全体に行きわたる血流が悪くなり、それは免疫力が低下するなどの悪影響を及ぼすのです。

 

 

 

血行不良により筋肉が硬くなると、その中を通る血管も少しずつ細くなり、やがて腰痛や肩こりなどの不快な症状をもたらします。

 

 

こう言った症状は、入浴などで血管が広がると痛みは緩和しますが、それは一時的な効果である為に時間が経つとまた痛みは発生します。

 

 

 

血流が低下すると身体の体温が下がりますが、体温が1度下がった人の免疫力は約30%ダウンすると言われています。

 

 

免疫力の低下は、感染症や心臓病や癌などの発症率が高くなったり、精神的にも不安定な神経症状が現れることも分かっています。

 

【次回は…運動不足の悪影響】

 

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運動不足の悪影響

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冷えは万病の元と呼ばれるように、低体温は身体だけでなく精神にも深刻な症状をもたらすことが分かっています。

 

 

加齢と運動不足が重なると、血流低下は更に加速し、動脈硬化や脳梗塞、更年期やうつ病を発症するリスクも高まります。

 

 

更には内臓機能の働きも衰えてくる為、便秘や胃潰瘍の症状が現れたり、高血圧や糖尿病などの深刻な生活習慣病にかかりやすくなります。

 

 

また、ホルモン分泌の低下による薄毛や皺たるみなどの老化減少の症状を速める原因としても運動不足は大きく関係しています。

 

 

人間は加齢や老化を避けて通ることはできません。ですが、運動不足からの脱却をはかり、病気を未然に防ぎ老化を遅らせることは可能です。

 

 

まずは日頃から積極的に筋肉を使って柔軟性を維持しながら、身体を温めることが大切です。

 

 

運動不足によってもたらされる病気の症状を回避していく為にも、軽いウォーキング等の有酸素運動を毎日行うことをお勧めします。

 

 

適度に行いながら、心身共に健やかで豊かな生活を目指して行きましょう。

 

【貴方の残りの人生で今が一番若いのだから、今が運動を始める時です】

 

 

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階段を利用するだけで

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運動強度が高い階段の上り下りは、カロリーを消費するだけでなく、太もも痩せにも効果が期待できます。

 

■太ももやせ効果あり!あなどれない階段の上り下り⁈

 

ダイエットのためには階段を使った方がよいとわかってはいても、ついエスカレーターを使ってしまうという人は多いのではないでしょうか。しかし、それはとてももったいないこと。

 

 

自分の体重を下半身で持ち上げて運動していることになる階段昇降は、通常のウォーキング以上に、太ももからお尻の筋肉を使います。

 

その運動効果は平地の3倍以上ともいわれ、当然、消費カロリーは高くなります。

 

身体活動の強さを表す単位、メッツ(METs)で見てみると、10分の階段昇降の身体活動の強さは、10分間のジョギングや、20分間のバレーボールに匹敵するほどだともいわれています。

 

また、内ももは日常生活ではあまり使わない部位のため、意識して鍛えなければどんどん衰えてしまう部位で、階段を降りるときは、特に内ももの筋肉を使います。

 

わざわざ特別な運動をしなくても、階段を上り下りする習慣をつけるだけで効果的な足やせが期待できるのです。

 

■ポイントは正しいフォームで行うこと

 

階段の上り下りは日常的なエクササイズとして、ぜひ取り入れたい運動ですが、下半身の筋肉を酷使する動きでもあります。

 

そのため、間違ったフォームで行うと、ひざや腰を痛める原因になったり、太ももの前面ばかりを鍛えて太くしてしまったりなど、太もも痩せとは逆効果になる場合もあります。

 

階段で太もも痩せを実現させるには、正しいフォームで行うことが重要です。

 

昇る際の正しいフォームは、以下の通りです。

 

・背筋を伸ばして垂直をキープ。前かがみにならないように注意しましょう。

 

・目線は前へ。下を向かないように。

 

・ひざを高く上げる。股関節から太ももごと上げるイメージです

 

・つま先から下ろす。

 

・後ろ足のひざを伸ばす。後ろ足で押し出すことを意識すると太ももの裏側の筋肉を効果的に使えるようになります。

 

降りる場合も、まっすぐな姿勢をキープすることが大切です。後ろ足と腹筋で身体をしっかり支え、つま先から前足を下ろします。

 

足元は見ながらでないと危険なので、きちんと確認するようにしましょう。ひざが痛い場合は、ひざを伸ばしきらず、少し曲げて降りるとひざへの負担は軽減します。

 

ダイエットを成功させるには小さな積み重ねが大切。

 

特に痩せにくい太ももにはコツコツと日々アプローチし続けることが効果的です。

 

毎日の階段昇降で、太もも痩せを目指しましょう。

 

 

【一段一歩と焦らずゆっくり確実に】

 

 

 

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ジョキング?ウォーキング?

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【ジョギング・ウォーキング】

 

定期的に運動してるのに結果が……

 

体重は落ちたのに身体が引き締まらない!反対に下半身の筋肉が大きく太くなった!運動後の食事が美味しくてつい食べ過ぎた!

 

歩いても走っても、変化がない……そんな悩みを抱えている人はいませんか?

 

当然カロリーは消費されますが、【見た目に変化が出ない】と悩んでいる人は意外と多いのです。

 

また、【かえって脚が太くなってしまった】という声もよく耳にします。果たして、その原因は……。

 

原因1:カロリーのオーバー摂取!?

 

トレーニング後の達成感と充実感!そして、なんといっても運動後の食事は格別に美味しいです。

 

身体を動かしカロリーを消費したことで、【食べることへの罪悪感】から解放されるからかもしれません。

 

しかし、その開放感からついつい、いつも以上に食べ過ぎてしまう……そんな人は要注意。走って消費されたカロリー以上にエネルギーを摂取しているかもしれません!

 

走って消費されるカロリーの目安は体重×走った距離で算出できます。例えば50kgの女性が6km走った場合、消費カロリーは300kcal。

 

これは、ごはん1膳分程度のカロリーです。
つまり6km走ってやっと、1日の摂取カロリーから、ごはん1膳分が帳消しになる、ということ。

 

無理な食事制限はしなくてもよいですが、運動やトレーニングの効果を実感できない、という人は食生活を見直してみましょう。

 

無駄に食べてしまう悪いクセから、姿勢が崩れてしまう悪いクセまで…

 

【身体が喜ぶ習慣を】

 

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股関節の柔軟性がポイント

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【股関節が柔らかいと痩せる】

 

股関節は、太ももと胴体がつながる部分の関節です。この股関節が硬いと太りやすくなるというので、その理由を説明します。

 

(1)股関節が硬いと脚の可動域が狭くなり、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなる。

 

(2)下半身の血行が悪くなるので、老廃物がたまってむくみやすくなる。

 

股関節が硬いと太りやすくなるとわかったら、早速ストレッチで柔らかくしてあげましょう。

 

【股関節ストレッチ法】

ここでは、自宅でできる股関節ストレッチ法をご紹介します。お風呂あがりの身体が温まっているときに行いましょう。

 

(1)床に胡坐をかくように座り、両足の裏を合わせましょう。背筋を伸ばし、膝が床から離れないようにしながら、上体を前に倒して10秒キープ。

 

(2)背中を壁につけて真っ直ぐ立ち、両手で右脚を持ち上げます。そのまま10秒キープし、次は左脚を持ち上げて10秒キープします。

 

(3)脚を肩幅より広めに開き、そのまま腰を落としていき「ちょっとツライ」というところで30秒キープします。

 

(4)両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。股関節を意識しながら外回り、内回り各10回脚を回したら、次は左脚も同じように回します。

 

(5)脚のつけ根のコリを探し、手でもみほぐします。

いかがでしたか? 股関節が柔らかくなるとリンパとホルモンの流れが良くなり、脚だけではなく全体的に痩せやすくなりますので、試してみてくださいね。

 

 

【簡単に出来ることから】

 

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鉄分不足は怖い…2

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様々な症状を紹介します。

 

血中の鉄分が不足すると白血球に影響がでる。

 

鉄分が不足すると、白血球が作られない・病原体への攻撃力が低下……

 

インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる。

 

貧血でインフルエンザワクチンの効果が得られない可能性もある。

 

体には常にカビ等が付着しているが、白血球がカビの増殖を抑制してくれている。

 

しかし、鉄分不足になると、白血球が作られず、また病原体への攻撃力が低下するため、カビの増殖につながる。

 

カビが体の深部までに入り込むと肺炎等を発症する場合もある。

 

カビの治療の他に鉄分も補わないとすぐに再発する可能性がある。

 

【身体の中から整えよう】

 

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糖質制限とは?

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糖質制限食はかえって身体に負担をかける!?
「痩せたいからパンやごはんは抜いている」という人もきっと多いでしょう。

 

いわゆる「糖質制限食」です。

 

ところが糖質制限食の効果はまだよくわかっていません。

 

賛否それぞれの報告が今でも続々とあがってくるような、とても不透明な効果の食事法なのです。

 

糖尿病などの特殊な病気にかかっているというのでない限り、「糖質を制限することと痩せることにはあまり関係ないのではないか」という報告もあります。

 

なかには「そもそも日本人の内臓機能には向いていない」「長期間の追跡調査をするとかえってリバウンドしている」

 

「死亡率があがってしまう」というレポートまであります。

 

諸説ありますが、極度に糖質を制限すると肝臓に負担をかけてしまうのは事実です。

 

効果がはっきりしていない限り、ストイックに制限してもあまり意味がないと思ったほうがいいかもしれません。

 

【糖質を味方にする】

 

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賢く痩せる【運動】のコツ!

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運動でダイエットを効率よく成功させるための心得をご紹介します。

 

 

瞬発力が必要な短距離走や筋トレなどの「無酸素運動」と、長時間筋肉を使うウォーキングやジョギング、水泳などの「有酸素運動」は、どちらも行うことがベスト。

 

 

無酸素運動で筋肉を鍛えボディラインを引き締め、有酸素運動で体脂肪を燃焼させましょう。

 

 

身体の可動域を広げたり、筋肉がしなやかに動くように調節したりすることができる「ストレッチ」

 

 

運動後にはクールダウンとしておこなうことで、疲労回復を促進する効果が期待でいます。

 

 

身体に大きな負担をかけないようにし、怪我を予防するためにも、ウォーミングアップとアフターケアを徹底しましょう。

 

 

どのくらいの強度の運動をすればいいのか?と迷ったら、「少しきつい」感覚を基準にしましょう。

 

 

筋トレでは、「あと5回やるのはキビシイけれど、2〜3回なら頑張れそう……!」と感じるくらいが良いでしょう。

 

 

ウォーキングやジョギングでは少し息切れするくらいが目安です。疲れすぎてしまってもNG。

 

 

疲労の回復も、肌のターンオーバーも、筋肉の発達も、日々おこなわれていること。

 

 

運動だって、日々の習慣にならなければその効果を十分に発揮できません。

 

 

まずは、小さなことからでOK慣れてきたら、時間や取り組むことを増やしていきましょう。

 

 

短期間で理想のボディを実現するために。ぜひ、今日から実践してくださいね。

 

 

【継続できる才能を身につけて】

 

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大切な身体の骨の話

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健康で美しい皮膚を保つために一番重要なこと❗️

 

 

それはズバリ!「身体のもう一つの土台である、丈夫な骨をつくること」です。

 

 

「そのために骨の材料、カルシウムをしっかり摂取する事」がとても大切です。

 

 

身体の根本がしっかりしていなければ、どんな高価なクリームを皮膚に塗っても対処療法というもの。

 

 

その証拠に、重症のアトピーさんでさえ、骨がしっかりしてくると、素晴らしくきれいな皮膚に変身するのです。

 

 

しっかりした骨をもっている人の皮膚は丈夫で、健康美に溢れています。
カルシウム(骨)と皮膚には、とても深いつながりがあるからです。

 

 

 

身体を動かすことは、骨に刺激を入れること。

 

 

 

【肌艶がいい人は健康美の証】

 

 

 

 

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サプリメント=栄養補助食品

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痩せるサプリは存在する?

もし「痩せるサプリ」があったとしたら、思わず飛びついてしまいたくなる方は多いと思います。しかし、飲むだけで痩せるサプリというものは存在しません。

 

■サプリメントは「食品」

 

ご存知の方もいると思いますが、サプリメントは不足しがちな栄養素を補うためのものであり、具体的に何かに効果があるというものではありません。

 

そのため、あくまで「食品」として分類される製品です。

 

また、「サプリメントは健康食品」というのを聞きますが、この健康食品というのは造語で、健康食品も一般食品と同じものです。

 

広告によるイメージインターネットやチラシなどの広告では、まるで飲むことで痩せるようなイメージを持たせるサプリメント広告があります。

 

法律による広告の規制はあるものの、詐欺まがいの広告が世に出てしまうことも少なくありません。そのため、一般の消費者にもサプリメントの正しい知識を持つことで、だまされないように注意するようにしましょう。

 

■ダイエット効果があるサプリがあったとしたら…

 

もしも、飲むだけで痩せる効果があるサプリがあったとしたら、それは食品の域を超えたものになり「医薬品」として扱われます。

 

製造側は、これをサプリメント(食品)として販売することはできず、厚生労働省の認可を得たうえで薬局での販売や医師から処方される処方薬になります。

 

なぜ効果があると、一般人が自由に購入することができないのかは、効果が認められた医薬品には、必ず副作用があるためです。

 

副作用とは服用することで、本来の目的とは違うマイナスの効果。つまり、服用にリスクがあるということなのです。飲むことで効果があるということは、必ずしも良い面だけではありません。

 

■サプリメントはダイエットの一環として活用する

 

健康的にダイエットをするためには、サプリメントに頼りすぎるダイエットは、なかなか成功しにくいと言えます。

 

まずは普段の生活習慣を見直し、食事制限や運動をとり入れることがダイエットを成功させるポイントです。

 

食事制限では栄養面が偏ってしまうこともあるので、不足しがちな栄養素を補うという意味で、サプリメントを活用するようにしましょう。

 

【サプリは食品です】

【痩せる薬ではない】

 

 

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笑顔の土台【姿勢】

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体幹【インナーマッスル】について

 

体幹とは読んで字のごとく身体の幹となる大切な部位

 

腰とは読んで字のごとく身体にとっての要となる部位

 

足腰が弱くなる・立たなくなると○○○になる

 

そう…丸くなっちゃうんです…

 

足は(口)と(止)の字がつながってるように見えませんか

 

上半身と下半身も体幹でつながっています。体幹のバランスが崩れるから、要となる腰に負担がかかる…

 

土台となるべき骨盤の安定をサポートするためにも、体幹【インナーマッスル】トレーニングが必要不可欠です。

 

 

綺麗な姿勢で美しい振る舞いが

美しい振る舞いで素敵な笑顔が

素敵な笑顔が皆さんの自信につながる!

 

【笑顔の土台をトレーニングで】

 

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素敵に輝くために

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体力とは身体のチカラ。健康とは健やかに生きること。

 

 

【問題は実年齢ではなく体力年齢】

 

 

誰もが欲する健康を手に入れ健やかな毎日を過ごしたいなら、面倒でも身体を動かし続ける努力をすること。

 

 

素敵に見える女性・精力的な男性は運動という努力を惜しまない。

 

 

毎日が楽しくないのは身体が重いからです。身体が重いと気持ちまで重くなるからです。

 

 

【理想は動ける身体づくり】

 

 

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ビール1リットル

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アルコールは、飲めば飲むほどに体の水分を奪います。例えば、ビールを1リットル飲むと、失われる水分は1.1リットルにもなることが報告されています。

 

 

 

これからの季節、夏バテでただでさえ体は脱水傾向になっています。そんな状態でアルコールを摂取すれば、体調を崩すことも危惧されます。

 

 

 

アルコールと上手くお付き合いする方法は、まず過剰摂取(飲み過ぎ)を防ぐこと。アルコールを飲むなら、同時に沢山の酒の肴と水分を摂ること。

 

 

 

そして、アルコールを飲んだ後は、アルコールを早く代謝させるために、アルコールによる脱水状態から体を早く回復させるために、適切な水分補給を心がけて下さい。

 

 

 

長く楽しくアルコールとお付き合いするためにも、お試し下さい。

 

 

【嗜む大人の美酒を】

 

 

 

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ドラム缶みたいな…お腹まわり…

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【ドラム缶腰”を招くNG習慣5つ】

 

 

 

下記の項目に、一つでも心当たりがあれば要注意です。

(1)長時間、猫背姿勢でのデスクワーク

(2)お腹が”ポコッ”と出た悪い姿勢での立ち仕事

(3)仕事で忙しく、なかなか運動する機会がない

(4)いつも小股で歩いている

(5)背伸びをする、体を反る、体の側面を伸ばすストレッチを普段あまりしない

 

 

くびれキープは”●●筋”がポイント!

 

 

 

ドラム缶腰で悩むほとんどの方がお仕事等で忙しく、普段あまり運動する時間が取れていないようです。

 

 

そのため、長時間同じ姿勢を続ける、もしくは運動不足などが原因です。

 

 

腰方形筋(ようほうけいきん)という筋肉が硬くなり、ドラム缶腰を招いてしまいます。

 

 

腰方形筋(ようほうけいきん)と聞いても、あまり馴染みがなく、ピンとこないかもしれませんが、骨盤から肋骨にかけて付いている筋肉です。

 

普段”腰”と言っている箇所と言えばわかりやすいでしょう。

 

この腰方形筋は、ラジオ体操の時の体側伸ばしや、イスに座っている時に片方のお尻を持ち上げる運動で伸びたり、縮んだりします。

 

 

これらの運動を若い頃から日常的に1日1回でも行っている方は、ドラム缶腰になりにくいのです。

 

 

しかし、運動する機会が減ると、腰方形筋がこわばり、周りの血の流れも悪くなり、脂肪が付いてしまいます。

 

その結果、ドラム缶腰になってしまうのです……。

 

さらに、一度、ドラム缶腰になってしまうと、ストレッチや運動をしてもなかなか改善しにくいのが現状。

 

十分気を付けてくださいね❗️

 

一度ドラム缶腰になってしまったら改善が難しいとは、恐ろしいですね……。

 

 

 

だからこそ、ドラム缶腰を招いてしまうNG習慣をしっかり理解し、日頃から危機感を持って”腰方形筋”を柔軟にしておくことを心がけましょう。

 

【本当のボディラインを取り戻せ】

 

 

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疲れた時はお肉です

新宿・四谷
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やる気スイッチ担当のヒロです。

 

お肉はたんぱく質が豊富でスタミナ回復に効果的といわれていますが、薬膳ではお肉の種類によって効果が違うとされています。

 

 

それぞれのお肉の効能を知っておけば、スタミナ回復のほかにも、食欲不振や目の疲れ、イライラなど!!
様々な症状を改善してくれる可能性があるんです。

 

 

今回は、お肉が持つ効能についてご紹介します。

 

 

【お肉共通の効果】

 

お肉にはたんぱく質を構成するアミノ酸やビタミンが豊富に含まれています。

 

 

たんぱく質は必須栄養素であり、生命を維持するのに欠かせないもの。

 

 

体力を増強したり、風邪を引きにくくしたり、体を強くするほか、抑うつを解消し、気分を高揚させるという精神面をサポートする効果も期待できます。

 

 

だから疲れたときに体が自然にお肉を欲するのかもしれませんね。

 

 

薬膳的にみた“お肉の効能”

 

 

(1)牛肉
倦怠感や貧血の解消に効果があり、食欲増強、体力補強効果があるといわれています。

 

 

焼肉で人気の部位では、牛の胃(ミノ、ハチノス、センマイなど)は体力消耗、めまい、むくみに、舌(タン)はむくみ、目の疲れ、のどの痛みに。

 

 

牛筋は足腰の筋力の衰え、肌荒れに効果があるとされています。

 

 

ぐったり疲れたとき、疲れが抜けないときは、やっぱり焼肉ですね!

 

 

(2)豚肉
体力回復効果、ストレスの緩和、風邪予防におすすめ。

 

 

薬膳では、から咳、便秘の人にもよいとされています。

 

 

仕事の疲れでイライラしているときに良さそうですね。

 

 

サムギョプサルやとんかつはいかがでしょうか。

 

 

(3)鶏肉
体力の低下、食欲不振に。疲れていて食欲がない、病み上がりのときなどにおすすめです。

 

 

やきとりやタッカンマリ(鶏を丸々一羽煮込んだ鍋)、揚げ物もいけそうなら唐揚げなども香ばしい匂いが食欲を刺激してくれそうです。

 

 

(4)羊肉
疲労、体力回復に。薬膳では体を温めるお肉とされ、足腰の冷えの改善、保温効果もあるとされています。

 

 

中国の寒い地方では羊のしゃぶしゃぶが大人気。

 

 

日本の鍋のように野菜などは入れず、羊肉だけをひたすら食べて体を温めるそうです。

 

 

男性にも増えている冷え性の方にもおすすめです。

 

 

(5)馬肉
虚弱体質、貧血に。生肉には消炎作用があり、低脂肪低エネルギーで高タンパク質。

 

 

ダイエット中の方には嬉しいお肉です。疲れやすいな、と感じるときにいかがでしょうか。

 

 

家庭では入手しづらいですが、鍋や馬刺しなど専門店でどうぞ。同じお肉も種類によって少しずつ持っている効能が異なります。

 

 

今日は何のお肉にしようかな、というときに、ご自分の体調と照らし合わせてぴったりのお肉を選んで美味しく召し上がれ!!

 

 

【積極的にタンパク質を摂取】

 

 

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本当は怖い【鉄分】不足

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人間の体内には、4g(4000mg)の鉄分が存在する。

 

 

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こるのが鉄分が不足です。

 

 

『脳に影響』
味の好みが変わってしまう
歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる。

 

 

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

 

 

症状が悪化すると(=異食症)、歯ごたえを求めるようになる。

 

 

『食道に影響』
食道の粘膜細胞が増えなくなる・食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

 

 

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。この他にも症状は色々あります。

 

 

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

 

 

そう感じたら、今がチャンス❗️

 

 

【季節の変わり目・食生活の見直し】

 

 

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カロリー…カロリー?

こんにちは
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皆様のやる気スイッチ担当ヒロです。

 

カロリーの高いものを食べると太るとか、7200kcal食べれば体重が1kg増加するなど、カロリーについてしばしば話題になります。

 

 

しかし、実際にカロリーがどんなものか、1日の摂取カロリーがどれくらいあれば良いのか……。

 

 

とっさに答えられる人は、カロリー計算しながらダイエットをしている人か栄養について専門的に勉強している人ぐらいではないでしょうか。

 

 

「痩せなければ」「ダイエットしなければ」と思っても、細かい数字を気にするのは面倒です。

 

 

そんな人のために知っておいて損はないカロリーの基礎知識をお教えしましょう。

 

 

結局・カロリーって何?

 

カロリーは、エネルギーを表す単位です。1calは、1ml(1cc 小さじ1杯分)の水を、1kcalは、1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーです。

 

 

人間は、体を動かすために、エネルギーが必要です。そのエネルギーを食べ物から摂っているのです。

 

 

なぜ体脂肪が増えるの?

 

食べ物は体内でエネルギーに変わりますが、エネルギーがすべて消費されない場合に、体脂肪が増えます。

 

 

これはなぜかというと、脂肪は1gで9kcalになる効率の良い栄養素だからです。

 

 

糖質もたんぱく質も1gでは4kcalにしかならないために、体脂肪が増えるのです。

 

体重1kg減らすためにはどうすればいい?

 

体重(体脂肪)1kgを減らすためには、計算上7200kcalエネルギーを使うと良いと言われています。

 

 

もし、1か月間で減量1kgを目標にするならば1日240kcal減らせば良いことになります。これは、ごはんなら茶わんに軽く1膳、食パン1枚、生ビール中ジョッキ約1杯程度、豆大福1個です。

 

 

さらに細かく分ければ、1食80kcalの食品を減らします。

 

 

ご飯茶わん半分

パン半分

うどん・そば3分の1玉

スパゲティ4分の1

ハンバーグ2分の1

卵1個

バナナ1本

りんご半分

大福2分の1

ショートケーキ4分の1

ドーナツ3分の1

ビール小瓶弱

日本酒とっくり半分

 

 

細かい計算が面倒な人は、ごはんやパン、麺類など1種類に絞って食品の量を減らすのも1つの方法です。

 

 

また食べ物だけで体重を減らすことを考えるのでは効率が悪いので、並行しながら運動をしましょう。

 

 

80kcalの食品をとったら、自転車で30分程度走るとエネルギーがゼロになると思ってください。

 

 

運動する時間がない人は、ウォーキングをしたり、エレベーターの使用をやめて階段を歩くようにしたりするとエネルギーが消費しやすくなります。

 

 

【薄着の季節がくる前に】
 

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筋肉は枯れていきます

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やる気スイッチ担当のヒロです

 

 

皆さん、おはようございます。改めて健康問題を取り上げたいと思います。

 

 

皆さん、【筋肉枯れ】という言葉を聞いたことはありますか? 文字通り、筋肉が枯れていくということです。

 

 

人間の筋肉量は20歳からの40年間で2割近く減ります。運動不足だともっと減ります。

 

 

筋肉が減ると疲れやすくなるので、動かなくなり、そうすると運動不足でさらに筋肉が減るという悪循環に陥ります。

 

 

筋肉が減ると血液の循環も悪くなり、代謝スピードが落ちるので脂肪がつきやすくなります。

 

 

やせようと思って食事制限すると、もっと筋肉が減っていきます。

 

この【筋肉枯れ】を防ぐにはどうすればいいのでしょうか。

 

 

慢性的に運動不足の人は、会社の休み時間や休日などに軽く筋肉を動かすウオーミングアップを始めるといいでしょう。

 

 

無理のない範囲で、全身の筋肉をバランス良く動かす努力が必要です。少しずつ筋肉を回復させていけば、いろんな動きができるようになっていきます。

 

 

まずは筋肉枯れの悪循環から抜け出せるように生活習慣を改善していきましょう。

 

 

【枯れる前に運動習慣を】

 

 

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続けられる理由があるスタジオで

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パーソナルトレーニングというと、モデルさんや芸能人が通うもの、すでに身体ができ上がっている人が行く場所というイメージ。

 

 

ハードルが高いと感じる人も多いと思いますが、そんなことはないんです。

 

 

■まともに運動したことがない人

 

 

運動をすることに慣れていない人、運動が嫌い、抵抗がある人こそ、マンツーマンがおすすめ!

 

 

体を動かすことに慣れていないと間違ったやり方で身体を痛めてしまうことも……。手取り足取り教えてもらえるので安心・安全です。

 

 

■ヨガやジムに通っては、続かなく挫折してしまう人

 

 

グループレッスンだと、曜日が決まっていることもあり、予定が合わないと行かなくてもいいかな、つい甘えが出てしまうことも。

 

 

1対1なら逃げられないので、やるしかない! その分効果も実感できるので、続ける原動力にもなります。

 

 

■体型や体調を根本的に改善したい人

 

パーソナルトレーニングの良いところは、やはり自分だけのプログラムを組んでもらえるところ。

 

 

自分の身体の状態に合わせたトレーニングができるので、根本的な改善につながります。

 

 

■まわりの目が気なる人

 

グループレッスンだとつい頑張り過ぎて無理をしてしまうことも。まわりのスタイル抜群な人たちに圧倒されて気が引けてしまう……。

 

 

そんな人もパーソナルトレーニングなら集中できます。

 

 

パーソナルトレーニングに興味を持っていただけましたか?

 

 

 

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サプリでは…

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痩せるサプリは存在する?

 

 

もし「痩せるサプリ」があったとしたら、思わず飛びついてしまいたくなる方は多いと思います。しかし、飲むだけで痩せるサプリというものは存在しません。

 

 

 

■サプリメントは「食品」
ご存知の方もいると思いますが、サプリメントは不足しがちな栄養素を補うためのものであり、具体的に何かに効果があるというものではありません。

 

 

 

そのため、あくまで「食品」として分類される製品です。

 

 

 

また、「サプリメントは健康食品」というのを聞きますが、この健康食品というのは造語で、健康食品も一般食品と同じものです。

 

 

 

広告によるイメージインターネットやチラシなどの広告では、まるで飲むことで痩せるようなイメージを持たせるサプリメント広告があります。

 

 

 

法律による広告の規制はあるものの、詐欺まがいの広告が世に出てしまうことも少なくありません。

 

 

 

そのため、一般の消費者にもサプリメントの正しい知識を持つことで、だまされないように注意するようにしましょう。

 

 

 

■ダイエット効果があるサプリがあったとしたら…

 

 

 

もしも、飲むだけで痩せる効果があるサプリがあったとしたら、それは食品の域を超えたものになり「医薬品」として扱われます。

 

 

 

製造側は、これをサプリメント(食品)として販売することはできず、厚生労働省の認可を得たうえで薬局での販売や医師から処方される処方薬になります。

 

 

 

なぜ効果があると、一般人が自由に購入することができないのかは、効果が認められた医薬品には、必ず副作用があるためです。

 

 

 

副作用とは服用することで、本来の目的とは違うマイナスの効果。つまり、服用にリスクがあるということなのです。飲むことで効果があるということは、必ずしも良い面だけではありません。

 

 

 

■サプリメントはダイエットの一環として活用する

 

 

 

健康的にダイエットをするためには、サプリメントに頼りすぎるダイエットは、なかなか成功しにくいと言えます。

 

 

 

まずは普段の生活習慣を見直し、食事制限や運動をとり入れることがダイエットを成功させるポイントです。

 

 

 

食事制限では栄養面が偏ってしまうこともあるので、不足しがちな栄養素を補うという意味で、サプリメントを活用するようにしましょう。

 

 

【春から夏に向けて食生活の改善】

 

 

 

 

 

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