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質の良い睡眠により、ダイエット効果の高い「成長ホルモン」の分泌が増えます。

 

成長ホルモンは、身体の組織の修復・再生を行い、脂肪や糖質代謝等を促す、大事なホルモンです。

 

成長ホルモンは身体の代謝機能と大きく関係しているのです。

 

トリプトファンを多く含む食品を食べ、活動的に動く。
↓

 

セロトニンの分泌が増える。
↓

 

メラトニン（睡眠ホルモン）が増えてよく眠れる。
↓

 

成長ホルモンが増える。
↓

 

太りにくい痩せ体質に変わる。

 

このような流れで、質の良い睡眠は痩せ体質へとつながっていきます。

 

セロトニンのもう一つの効果

 

セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、心の平安を保つ効果があり、暴飲暴食を防ぎます。

 

また、代謝機能も向上します。

 

まとめ

 

よく眠り、グルーミング・スキンシップをとることで痩せ体質に変わっていきます。

 

こんなに簡単で楽な方法はありませんね。

 

今日はスマホを枕に置かず、早寝早起きをしてみませんか？
朝の目覚めが違うはずです。

 

 

【寝る大人は育つ・笑】

 

 

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自宅で簡単セルフケア

 

【脚上げストレッチでむくみ解消】

 

太ももが細くならない最大の原因は、むくみだと考えます！むくみとは、体内の水分や老廃物が手や脚、顔などに留まってしまう状態のことです。

 

このままの状態を放置してしまうと、水分や老廃物が脂肪と合体し（セルライト）になってしまうのです……。

 

セルライトになる前に、その日のむくみを明日に残さないケア！ストレッチをして解消するようにしましょう。

 

やり方はとっても簡単です。

 

脚をまっすぐ上にあげ、5分間キープするだけでOK‼︎お風呂から上がった後やテレビを見ながら行う「ながらセルフケア」で、脚に溜まった水分や老廃物の循環を促すこのストレッチを毎日の習慣にしましょう。

また、股関節周辺をほぐすことも老廃物などの排出を促す効果がありますよ❗️

 

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皆さんこんにちは
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【カルシウムを効果的に摂取する方法】

 

 

一日に必要なカルシウムの必要量は女性の場合、約650mg。
牛乳の場合は180mlのコップに3～4杯程度、100gのヨーグルトでは6個、6Pチーズの場合は5～6個程度が目安になります。

 

 

一日三食の中で同一の食材を取り入れるのはなかなか大変ですし、カロリーオーバーや栄養の偏りも心配となります。

 

 

一日の中でさまざまな食材とバランスよく組み合わせるように意識してみて

 

 

ください。
①卵×牛乳×きのこ類
ビタミンDを含む食材と組み合わせることで、カルシウムの吸収率が高まります。

 

 

卵に牛乳を少量混ぜ、中にビタミンDの豊富なしめじやまいたけ、えのきなどを入れて塩・こしょうで味つけをすれば、きのこオムレツの完成です。

 

 

また、チーズも取り入れることでさらにカルシウム摂取量が高まります。

 

 

②納豆×豆腐のみそ汁×ししゃも
カルシウムを効率よく摂るには、副菜の組み合わせも大切です。

 

 

忙しい時には手間のかからず簡単にできる食材を選ぶとよいでしょう。

 

 

また、ホウレンソウのおひたしや、納豆にちりめんじゃこをパラパラとかけて食べるのもよいかもしれません。

 

 

③牛乳×チーズ×ヨーグルト
パン食を好んで食べる方は、チーズトーストと牛乳を取り入れ、ヨーグルトも合わせて食べることをオススメします。

 

 

【身体の土台の栄養源・カルシウム】

 

 

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楽しかった夏が終わって秋に入ると、お肌もカラダも夏疲れしていた……という方も多いのではないでしょうか。

 

 

夏の疲れが残るお肌にもカラダにも優しい食べ物を食べて、少しでも回復したいですよね。

 

 

そんな方にお勧めなのが『山芋』です！　今注目の「若返りホルモン」とも関係があるようです。

 

 

次回に詳しく説明します。

 

 

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冷えは万病の元と呼ばれるように、低体温は身体だけでなく精神にも深刻な症状をもたらすことが分かっています。

 

 

加齢と運動不足が重なると、血流低下は更に加速し、動脈硬化や脳梗塞、更年期やうつ病を発症するリスクも高まります。

 

 

更には内臓機能の働きも衰えてくる為、便秘や胃潰瘍の症状が現れたり、高血圧や糖尿病などの深刻な生活習慣病にかかりやすくなります。

 

 

また、ホルモン分泌の低下による薄毛や皺たるみなどの老化減少の症状を速める原因としても運動不足は大きく関係しています。

 

 

人間は加齢や老化を避けて通ることはできません。ですが、運動不足からの脱却をはかり、病気を未然に防ぎ老化を遅らせることは可能です。

 

 

まずは日頃から積極的に筋肉を使って柔軟性を維持しながら、身体を温めることが大切です。

 

 

運動不足によってもたらされる病気の症状を回避していく為にも、軽いウォーキング等の有酸素運動を毎日行うことをお勧めします。

 

 

適度に行いながら、心身共に健やかで豊かな生活を目指して行きましょう。

 

【貴方の残りの人生で今が一番若いのだから、今が運動を始める時です】

 

 

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様々な症状を紹介します。

 

血中の鉄分が不足すると白血球に影響がでる。

 

鉄分が不足すると、白血球が作られない・病原体への攻撃力が低下……

 

インフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる。

 

貧血でインフルエンザワクチンの効果が得られない可能性もある。

 

体には常にカビ等が付着しているが、白血球がカビの増殖を抑制してくれている。

 

しかし、鉄分不足になると、白血球が作られず、また病原体への攻撃力が低下するため、カビの増殖につながる。

 

カビが体の深部までに入り込むと肺炎等を発症する場合もある。

 

カビの治療の他に鉄分も補わないとすぐに再発する可能性がある。

 

【身体の中から整えよう】

 

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糖質制限食はかえって身体に負担をかける!?
「痩せたいからパンやごはんは抜いている」という人もきっと多いでしょう。

 

いわゆる「糖質制限食」です。

 

ところが糖質制限食の効果はまだよくわかっていません。

 

賛否それぞれの報告が今でも続々とあがってくるような、とても不透明な効果の食事法なのです。

 

糖尿病などの特殊な病気にかかっているというのでない限り、「糖質を制限することと痩せることにはあまり関係ないのではないか」という報告もあります。

 

なかには「そもそも日本人の内臓機能には向いていない」「長期間の追跡調査をするとかえってリバウンドしている」

 

「死亡率があがってしまう」というレポートまであります。

 

諸説ありますが、極度に糖質を制限すると肝臓に負担をかけてしまうのは事実です。

 

効果がはっきりしていない限り、ストイックに制限してもあまり意味がないと思ったほうがいいかもしれません。

 

【糖質を味方にする】

 

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スタジオメンテナンスのため、休館日とさせて頂きます。

16日より通常通り営業致します。

スタジオにて、皆様のご来店・ご予約お待ち致しております。

 

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トレーニング・セルフケアはやるもやらないも自分次第です。

 

 

 

自分で自分の『身体を管理』し、自分で自分の『モチベーション』を上げなければならない。

 

 

 

さらに、自分で成果を出せば、その成果は継続的に人生に反映される、自信になる可能性を十分に秘めている❗️

 

 

 

それが【トレーニング＝肉体改造】

 

 

 

目標は様々だが、一歩また一歩と着実に課題をクリアして下さい。

 

 

 

1人で頑張れない……。モチベーションが上がらない続かない……。

 

 

 

鏡に映る自分から目をそらさず、なりたい自分をイメージして❗️

 

 

【衰えとは身体の内からやってくる】

 

 

 

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こんにちは
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そろそろ…運動の秋に身体を使ってカロリーを消費・血流アップしませんか？

 

 

なぜ太るかなんて、今さら説明は不要ですね！そう、食べ過ぎるからです。

 

 

人間は贅沢な生き物で、食べ過ぎてからダイエット、ダイエットしてからまた食べ過ぎる………笑笑。

 

 

そろそろ本気で自分の生活習慣・食生活を見直してみませんか？食欲の秋に負けるのか……運動の秋に身体を動かしてから美味しく食べるのか？

 

 

答えは、皆様が思うように運動してから食べた方が罪悪感が無いですね。

 

 

食べ過ぎる方がよく言います。ダイエットは明日から、だから今日は食べてもいいよね………。永遠に明日がこない人が多いのが現実です。

 

 

無理なダイエットを行わない為に！普段の食事から、あと一口または二口を食べない習慣を身につけましょう。

 

 

残すのがもったいないから食べ過ぎちゃう……最初から腹八分目で注文・調理しましょう！

 

 

甘い物は別腹……皆さん胃袋は１つですよ？目が食べたいだけで、後で必ず後悔します！

 

 

『耳が痛い方は改善しましょう』

 

 

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心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば身体が変わる。

 

【古い習慣を新しい運動習慣に】

 

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雪が残る山へ1人、目指すは大岳山からの眺めを求めて。

登山道には、まだまだ沢山の雪が残ってました。雪国生まれの自分には、逆に懐かしい感じがします。

そして頂上からの眺め！

もう言葉は何もいらないです！

 

 

【休日こそ自然に帰る時間を】

 

 

 

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休みを利用してのハイキング・登山に行って参りました。

滝を眺めたり。

渓流を眺めたり。

 

山頂で富士山を眺めながら、おにぎり美味しく頂きました。

詳しくは、またブログで報告します。

 

暖かくなってきました。そろそろ身体を動かして、薄着の季節に備えましょう。

 

【今ならまだ間に合いますよ】

 

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山へ芝刈りに…いやいや美味しい空気を求めて

見てください、沢にある小さい滝が凍って登れる…笑笑。

続きは、またのブログで詳しく。

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あいにくの天気でしたが、神奈川にある鍋割山へ行って来ました。全行程は、約１６キロの道のりです。途中は、霧が濃くラピュタの世界に迷い込んだようでした。

 

 

今回の目標は、山頂の山小屋で食べられる鍋焼うどんが目当てです。いざ出発‼︎

 

 

先ずは、平坦で緩やかな道を４キロ強歩いて行きます。

 

 

この大量の水は、山頂の山小屋で使う大切な物です。美味しい鍋焼うどんの為に、登山者がボランティアで運んでいます。自分も三本をザックに入れました。重い……

 

 

そして、登ること3時間くらい山頂に到着です。

 

 

 

念願だった鍋焼うどんと持参したおにぎりをいただきます。

 

天気には恵まれませんでしたが、雲の中を歩くようで気持ちよかったです。

 

【今年は何かに挑戦しませんか】

 

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当スタジオも2017年８月からオープンしてから、沢山の会員様にご入会いただきました。また皆様と、笑顔でお会いできることを楽しみにしてます。

年明け来店された時に、誰だか分からない？くらい食べ過ぎ！飲み過ぎ！ないようお願い申し上げます。

【来年も健康でありますように】

スタジオ責任者

阿部 智広

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