スタジオパーソナル Official Blog

運動不足かも…

新宿・四谷
studio personal 『SP』
やる気スイッチ担当のヒロです。

 

 

【血行不良がもたらす悪影響】

 

 

人間は、年齢を重ねる毎に体力や筋力が衰えてくる症状が現れ始めます。

 

 

体力や筋力が衰えてくると、身体全体に行きわたる血流が悪くなり、それは免疫力が低下するなどの悪影響を及ぼすのです。

 

 

 

血行不良により筋肉が硬くなると、その中を通る血管も少しずつ細くなり、やがて腰痛や肩こりなどの不快な症状をもたらします。

 

 

こう言った症状は、入浴などで血管が広がると痛みは緩和しますが、それは一時的な効果である為に時間が経つとまた痛みは発生します。

 

 

 

血流が低下すると身体の体温が下がりますが、体温が1度下がった人の免疫力は約30%ダウンすると言われています。

 

 

免疫力の低下は、感染症や心臓病や癌などの発症率が高くなったり、精神的にも不安定な神経症状が現れることも分かっています。

 

【次回は…運動不足の悪影響】

 

新宿・四谷
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運動不足の悪影響

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冷えは万病の元と呼ばれるように、低体温は身体だけでなく精神にも深刻な症状をもたらすことが分かっています。

 

 

加齢と運動不足が重なると、血流低下は更に加速し、動脈硬化や脳梗塞、更年期やうつ病を発症するリスクも高まります。

 

 

更には内臓機能の働きも衰えてくる為、便秘や胃潰瘍の症状が現れたり、高血圧や糖尿病などの深刻な生活習慣病にかかりやすくなります。

 

 

また、ホルモン分泌の低下による薄毛や皺たるみなどの老化減少の症状を速める原因としても運動不足は大きく関係しています。

 

 

人間は加齢や老化を避けて通ることはできません。ですが、運動不足からの脱却をはかり、病気を未然に防ぎ老化を遅らせることは可能です。

 

 

まずは日頃から積極的に筋肉を使って柔軟性を維持しながら、身体を温めることが大切です。

 

 

運動不足によってもたらされる病気の症状を回避していく為にも、軽いウォーキング等の有酸素運動を毎日行うことをお勧めします。

 

 

適度に行いながら、心身共に健やかで豊かな生活を目指して行きましょう。

 

【貴方の残りの人生で今が一番若いのだから、今が運動を始める時です】

 

 

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雪山は空気が澄んで

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雪が残る山へ1人、目指すは大岳山からの眺めを求めて。

登山道には、まだまだ沢山の雪が残ってました。雪国生まれの自分には、逆に懐かしい感じがします。

そして頂上からの眺め!

もう言葉は何もいらないです!

 

 

【休日こそ自然に帰る時間を】

 

 

 

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変えるべきは

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心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば身体が変わる。

 

【古い習慣を新しい運動習慣に】

 

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美味しい空気を深呼吸

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休みを利用してのハイキング・登山に行って参りました。

滝を眺めたり。

渓流を眺めたり。

 

山頂で富士山を眺めながら、おにぎり美味しく頂きました。

詳しくは、またブログで報告します。

 

暖かくなってきました。そろそろ身体を動かして、薄着の季節に備えましょう。

 

【今ならまだ間に合いますよ】

 

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またまた休みを利用して

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山へ芝刈りに…いやいや美味しい空気を求めて

見てください、沢にある小さい滝が凍って登れる…笑笑。

続きは、またのブログで詳しく。

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またまた山へ

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あいにくの天気でしたが、神奈川にある鍋割山へ行って来ました。全行程は、約16キロの道のりです。途中は、霧が濃くラピュタの世界に迷い込んだようでした。

 

 

今回の目標は、山頂の山小屋で食べられる鍋焼うどんが目当てです。いざ出発‼︎

 

 

先ずは、平坦で緩やかな道を4キロ強歩いて行きます。

 

 

この大量の水は、山頂の山小屋で使う大切な物です。美味しい鍋焼うどんの為に、登山者がボランティアで運んでいます。自分も三本をザックに入れました。重い……

 

 

そして、登ること3時間くらい山頂に到着です。

 

 

 

念願だった鍋焼うどんと持参したおにぎりをいただきます。

 

天気には恵まれませんでしたが、雲の中を歩くようで気持ちよかったです。

 

【今年は何かに挑戦しませんか】

 

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おかげさまで

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当スタジオも8月からオープンしてから、沢山の会員様にご入会いただきました。また皆様と、笑顔でお会いできることを楽しみにしてます。

 

 

年明け来店された時に、誰だか分からない?くらい食べ過ぎ!飲み過ぎ!ないようお願い申し上げます。

 

 

【来年も健康でありますように】

 

 

スタジオ責任者

阿部 智広

 

 

 

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寒くなってきたら…鍋

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冬の鍋物に欠かせない野菜といえば、白菜です。

 

100gでも、たったの14Kcalという低カロリーで、なおかつ栄養たっぷりの白菜はダイエット食材としても定番。

 

白菜の美味しい冬の季節、その魅力を改めておさらいしましょう。

 

◾️白菜は低カロリーで栄養ばっちりの優等生!

 

まず始めに、白菜100g(外葉 約1枚分)に含まれる主な栄養素

 

・カリウム・・・200mg
・カルシウム・・・43mg
・ビタミンC・・・19mg
・食物繊維・・・1.3g
(100gあたり約14Kcal)

 

成分は同じアブラナ科のキャベツと似ていますが、糖質が少ない分白菜の方がさらに優秀といえそうです。

 

多く含まれるカリウムは、体の塩分量を調整し余分な塩分(ナトリウム)を尿とともに排出させる働きがあります。

 

顔や足のむくみの解消に効果的です。また、食物繊維が腸の働きを活発にするので、お通じも快調に。そして、美容に欠かせないビタミンCの含有量は、リンゴの約5倍に相当します。

 

低カロリーなのに栄養素がばっちり含まれている。白菜はまさに「ダイエット野菜の優等生」です。

 

◾️煮ても、炒めてもダイエット効果あり! 白菜の調理法

 

白菜の魅力はなんといっても、その調理法の多さにもあります。鍋物をはじめ、煮込み系やスープ、炒め物やサラダ、漬け物、おひたしなどなど。

 

何にでも合うので継続して食べ続けられるのがうれしいですね。

 

調理法によってどのような効果が得られるのか、ポイントをおさらいしておきましょう。

 

◾️漬け物にすると整腸効果アップ!

 

白菜は塩漬けにすることで、乳酸菌などの有用な腸内細菌が生まれ整腸効果がアップします。

 

少しずつでも毎日食べ続けたいなら白菜のお漬物がおすすめです。

 

◾️栄養素が溶け出したダシもごちそう!

 

ビタミンCやカリウムはともに、水に溶ける水溶性の成分です。

 

汁の中で溶け出た栄養まで、そのままいただける汁物やスープは白菜にぴったりです。

 

◾️固い芯は熱を通して食べやすく!

 

白菜の芯や外葉の部分は特に栄養分が高い部分。

 

捨ててしまわず細かく刻んだり鍋物や炒め物に使って、やわらかくしてから食べるといいでしょう。

 

調理法でアレンジを加えながら、楽しく美味しく白菜をいただきましょう!

 

【鍋でほっこり】

 

 

 

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鉄分不足は怖い…1

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人間の体内には、4g(4000mg)の鉄分が存在する。

 

1mgずつでも鉄分が失われていくと、いずれは【動悸・息切れ・めまい】など、体に様々な異変が起こる

 

鉄分が不足

 

『脳に影響』

 

味の好みが変わってしまう

 

歯切れのよい音が出る食べ物を好む傾向が出てくる

 

氷を好んでボリボリ食べている人は貧血の可能性が高い。他には、種などポリポリ音の出るものを食べる。

 

症状が悪化すると(=異食症)、歯ごたえを求めるようになる。

 

食道に影響

 

食道の粘膜細胞が増えなくなる

 

食道の粘膜細胞は、食べ物の刺激で剥がれ落ちており、常に増殖するために鉄分が必要です。

 

食道が萎縮することで、固形物を飲み込みにくくなる。

 

この他にも症状は色々あります。

 

私……..バランスの悪い食生活になっているかも……。

 

そう感じたら、今がチャンス❗️

 

【季節の変わり目・食生活の見直し】

 

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代謝のサポート

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【代謝をサポートするビタミンB群】

 

糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。

 

その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

 

〈ビタミンB群を多く含む食品〉

豚肉・レバー・うなぎ・青魚・まぐろ・かつお・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類

 

【ビタミンを味方に】

 

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◯◯の秋から

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「運動の秋」とともに「食欲の秋」とも言われ、食べ物がどんどん美味しくなるこの時期は、食欲もアップしますね。

 

それなのにダイエットなんて無理!と思われるかもしれませんが、実は運動によって代謝を高めるのに、1番最適なのは9月から11月なのです。

 

【 秋は代謝が高まる時期 】

 

カラダには体温を一定に保つ機能があり、外気温に対して、エネルギーを発散し体温を調整します。

 

【 冬が来る前に運動を 】

 

冬は代謝がアップするため、それに備えてカラダはエネルギーを蓄えようとします。食欲が旺盛になり、体脂肪が多くなっていくのです。

 

季節ごとに人間の代謝レベルは変化していきますが、ある日を境目に急に変わるわけではありません。

 

カラダは徐々に気温に適応していきますが、筋肉量の多い人は季節の変わり目の変化を敏感に感じることができます。

 

普段運動し、カラダを動かしている人は適応能力があるので、寒くなれば体温を保つためにエネルギーを多く発散します。

 

これにより蓄えた分を消費することができるので、太ることはありません。

 

しかし適応能力が低い人、つまり筋肉量が少なく、代謝が活発でない人は、エネルギーの発散で体温を保つのが追いつかず、体脂肪をためて体温を保とうとするのです。

 

【 代謝を高めるのは有酸素運動 】

 

秋に運動をし、代謝を高めておくことが、冬太りになるかならないかの分かれ目に・・・。基礎代謝をアップさせるのに効果的なのはジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動。

 

秋の訪れを楽しみながら、カラダを動かしてみましょう。運動する時間が取れない方でも、キビキビと動く、なるべく歩くようにするなど日常生活で運動量を増やすよう心がければ、効果が期待できます。

 

【身体へ刺激を当スタジオで】

 

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ネバネバの成分が効く!

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楽しかった夏が終わって秋に入ると、お肌もカラダも夏疲れしていた……という方も多いのではないでしょうか。

 

 

夏の疲れが残るお肌にもカラダにも優しい食べ物を食べて、少しでも回復したいですよね。

 

 

そんな方にお勧めなのが『山芋』です! 今注目の「若返りホルモン」とも関係があるようです。

 

 

次回に詳しく説明します。

 

 

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やる気スイッチ・七夕に誓いを

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スポーツは観るだけでなく、自ら動いて汗を流しましょう。当スタジオでは皆様のやる気スイッチを押す準備が整いました。

辛いから逃げるのか…逃げるから辛いのか…答えは現実から逃げるからです。

 

 

是非スタジオまで体験トレーニングにいらして下さい。皆様のご予約お待ち致しております。

 

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