代謝のサポート

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【代謝をサポートするビタミンB群】

 

糖質の代謝に必要なビタミンB1・脂質の代謝に必要なビタミンB2など、ビタミンB群はダイエットに欠かせません。

 

その他にもB6、B12、葉酸、パントテン酸などがあり、ひとつの食品にまとまって含まれることが多いので、ビタミンB群と呼ばれます。

 

〈ビタミンB群を多く含む食品〉

豚肉・レバー・うなぎ・青魚・まぐろ・かつお・鮭・卵・牛乳・玄米・納豆・大豆製品・豆類

 

【ビタミンを味方に】

 

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◯◯の秋から

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「運動の秋」とともに「食欲の秋」とも言われ、食べ物がどんどん美味しくなるこの時期は、食欲もアップしますね。

 

それなのにダイエットなんて無理!と思われるかもしれませんが、実は運動によって代謝を高めるのに、1番最適なのは9月から11月なのです。

 

【 秋は代謝が高まる時期 】

 

カラダには体温を一定に保つ機能があり、外気温に対して、エネルギーを発散し体温を調整します。

 

【 冬が来る前に運動を 】

 

冬は代謝がアップするため、それに備えてカラダはエネルギーを蓄えようとします。食欲が旺盛になり、体脂肪が多くなっていくのです。

 

季節ごとに人間の代謝レベルは変化していきますが、ある日を境目に急に変わるわけではありません。

 

カラダは徐々に気温に適応していきますが、筋肉量の多い人は季節の変わり目の変化を敏感に感じることができます。

 

普段運動し、カラダを動かしている人は適応能力があるので、寒くなれば体温を保つためにエネルギーを多く発散します。

 

これにより蓄えた分を消費することができるので、太ることはありません。

 

しかし適応能力が低い人、つまり筋肉量が少なく、代謝が活発でない人は、エネルギーの発散で体温を保つのが追いつかず、体脂肪をためて体温を保とうとするのです。

 

【 代謝を高めるのは有酸素運動 】

 

秋に運動をし、代謝を高めておくことが、冬太りになるかならないかの分かれ目に・・・。基礎代謝をアップさせるのに効果的なのはジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動。

 

秋の訪れを楽しみながら、カラダを動かしてみましょう。運動する時間が取れない方でも、キビキビと動く、なるべく歩くようにするなど日常生活で運動量を増やすよう心がければ、効果が期待できます。

 

【身体へ刺激を当スタジオで】

 

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痛いからと諦めずに

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突然ですが、あなたには“腰痛”の経験がありますか?

 

 

腰の痛みは繰り返すともいいますし、一度発症すると、そのあとも気になってしまう病気のひとつですよね。

 

 

最近では、年配者よりも30~40代のほうが“腰痛持ち”の人が多い傾向にあるのだとか。

 

 

そして、なんと腰痛を改善しないでいるとダイエットやメンタルにも悪影響が出ているようなのです!

 

 

そこで今回は、腰痛が引き起こしてしまう“日々の生活への意外な悪影響”をご紹介しましょう。

 

 

■年配者より30~40代の腰痛持ちが多い!?

 

 

ある調査では20~60代の男女腰痛経験者300人に対し、「現在腰痛がある」は30代が58.3%、40代が55.0%と半数を超える。

 

 

一方、50代では43.3%、60代では25.0%となり、腰痛は30~40代の人たちに深刻な病気となっていることがわかります。

 

 

また、腰痛を持っている人のなかには、様々な改善方法を試している方も少なくないですよね。

 

 

実践した腰痛軽減方法で効果があった人のうち4人に1人が、“腰痛改善による生活の嬉しい変化”を感じているのだそう。

 

 

あなたがもし、腰痛に悩まされていて何も対策をしていない場合、それだけで人生をソンしちゃってるかもしれません!

 

 

■腰痛はダイエットや睡眠にも悪影響!?

 

 

腰痛が改善した人に、その具体的な効果を尋ねてみると、「体重が減った」が25.2%、「寝相が良くなった」が26.8%、さらには「気持ちが明るくなった」と64.2%もの人が実感しているそう。

 

 

腰痛の悩みとサヨナラできれば、メンタルに好影響を与えるだけでなく、ダイエットや睡眠の深さなど健康面においても、顕著な効果があらわれるようです。

 

 

「痩せない!」「眠れない!」「気分が晴れない」の“3ナイ”でお悩みの方は、ひょっとすると腰痛が影響してはいませんか?

 

 

【痛いから・動かないのか】
【動かないから・痛いのか】

 

 

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夏野菜の種類・栄養素

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夏野菜の代表とされているのもについて、栄養・効能を順番に紹介します。

 

 

【キュウリ】
カリウムが多く利尿作用があるので尿とともに、体にこもった熱を排出してくれる。

 

【ナス】
血液をサラサラにする抗酸化ポリフェノールを含む。

 

【トマト】
ビタミンCが豊富。リコピンという成分はガンや動脈効果の抑制に役立ちます。

 

【ピーマン】
カロテン、ビタミンCが豊富。

 

【カボチャ】
糖質、食物繊維、カロテン、ビタミンC、ビタミンEが豊富。

 

【ゴーヤ】
ビタミンC、ビタミンB1、カロテン、ミネラルが豊富で、夏バテ予防、食欲増進に効果的。

 

【オクラ】
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、鉄分などを含み、栄養価の高い野菜・夏のスタミナアップに効果的。

 

【ミョウガ】
発汗、血液の循環をよくする・熱冷まし作用もあり夏バテに効果あります。

 

 

【旬の食材で体調管理】

 

 

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やる気スイッチ・七夕に誓いを

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スポーツは観るだけでなく、自ら動いて汗を流しましょう。当スタジオでは皆様のやる気スイッチを押す準備が整いました。

辛いから逃げるのか…逃げるから辛いのか…答えは現実から逃げるからです。

 

 

是非スタジオまで体験トレーニングにいらして下さい。皆様のご予約お待ち致しております。

 

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姿勢で人生は変わる

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【思考】が変われば【行動】が変わる。

 

【行動】が変われば【習慣】が変わる。

 

【習慣】が変われば【姿勢】が変わる。

 

【姿勢】が変われば【運命】が変わる。

 

【運命】が変われば【人生】が変わる。

 

 

【見た目の印象は姿勢で決まる】

 

 

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そもそも【骨盤】とは?

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骨盤はまさに身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ大切な部分。

 

骨盤という名前の骨があるわけではなく、いくつかの骨が一体化した部分を指す名称です。

 

二足歩行であるヒトは、横になっているとき以外、骨盤が動きの要『腰』。

 

しかも、腸、膀胱、子宮などの内臓や生殖器を守るという重要な役割を果たしています。

 

だからこそ骨盤・骨格・筋肉・臓器のバランスの崩れは、全身の不調につながるのです!!

 

身体がゆるむ…気持ちもゆるむ…
どこに力を入れて…お腹『体幹』

 

【最近お腹に力を入れましたか】

 

 

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身に覚えがありませんか

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「失敗したらどうしよう」と思うのではなく、「成功したらどうしよう」と考えよう。

 

「ダイエット失敗したらどうしよう」
と思うのではなく、「成功したら何しよう」と考えよう。

 

 

目先の食欲に負け、お腹が空いてないのに食べる。なんとなくビールに揚げ物を注文する。

 

 

ダイエットは明日から、なんて声をよく耳にしますね。

 

 

【ダイエット=食事】

 

 

 

 

 

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食べると脳が若返る?

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人間は30歳を超えると個人差はありますが、徐々に脳の衰えを感じてくるものです。

 

生まれた時には、140億個もあった脳細胞は、人間が70歳までになると約半分の細胞に減ってしまいます。

 

この進行を止めることは難しいですが、生き残った脳細胞たちの機能を高めて細胞を若返らせることは可能なんです!

 

そこで………

 

【記憶力や集中力に効果的な食べ物】

 

◾️DHA・・・マグロ、秋刀魚、イワシ、ウナギ、サバなど

 

脳の神経組織の発育だったり機能を維持するために必要な栄養素です。

 

魚の目の周りの脂肪に多く含まれていることも有名ですよね。血液サラサラ効果もあるので一石二鳥!

 

◾️コリン・・・おから、味噌、大豆、納豆、卵黄、レバー、サツマイモ、チョコレートなど

 

コリン星ではございません(笑)この栄養素は脳に入ると神経伝達物質に変化して記憶や判断力の手助けをしてくれるそうですよ。

 

◾️ナイアシン・・・プルーン、たらこ、鶏肉、レバー、ピーナッツなど

 

コレステロールを下げてくれて、脳神経の働きを良くしてくれる作用があります。

 

◾️ ビタミンB12・・・カキ、牛乳、ヨーグルト、アサリ、シジミ、いくら、チーズなど

 

長く続いてほしい集中力や忘れがちな記憶力を向上してくれる効果があります。

 

もちろん摂りすぎはよくありませんが、少しでも意識するだけで脳細胞の老化進行を遅らせることができます。

 

上記のような食品を進んで食べて、さらに脳年齢を若返らせちゃいましょう!

 

 

【脳が若返る→思考の変化→身体が蘇る】

 

 

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良質な睡眠が痩せ体質を作る

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質の良い睡眠により、ダイエット効果の高い「成長ホルモン」の分泌が増えます。

 

成長ホルモンは、身体の組織の修復・再生を行い、脂肪や糖質代謝等を促す、大事なホルモンです。

 

成長ホルモンは身体の代謝機能と大きく関係しているのです。

 

トリプトファンを多く含む食品を食べ、活動的に動く。

 

セロトニンの分泌が増える。

 

メラトニン(睡眠ホルモン)が増えてよく眠れる。

 

成長ホルモンが増える。

 

太りにくい痩せ体質に変わる。

 

このような流れで、質の良い睡眠は痩せ体質へとつながっていきます。

 

セロトニンのもう一つの効果

 

セロトニンは幸せホルモンとも言われていて、心の平安を保つ効果があり、暴飲暴食を防ぎます。

 

また、代謝機能も向上します。

 

まとめ

 

よく眠り、グルーミング・スキンシップをとることで痩せ体質に変わっていきます。

 

こんなに簡単で楽な方法はありませんね。

 

今日はスマホを枕に置かず、早寝早起きをしてみませんか?
朝の目覚めが違うはずです。

 

 

【寝る大人は育つ・笑】

 

 

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【むくみ】夜にリセット

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自宅で簡単セルフケア

 

【脚上げストレッチでむくみ解消】

 

太ももが細くならない最大の原因は、むくみだと考えます!むくみとは、体内の水分や老廃物が手や脚、顔などに留まってしまう状態のことです。

 

このままの状態を放置してしまうと、水分や老廃物が脂肪と合体し(セルライト)になってしまうのです……。

 

セルライトになる前に、その日のむくみを明日に残さないケア!ストレッチをして解消するようにしましょう。

 

やり方はとっても簡単です。

 

脚をまっすぐ上にあげ、5分間キープするだけでOK‼︎お風呂から上がった後やテレビを見ながら行う「ながらセルフケア」で、脚に溜まった水分や老廃物の循環を促すこのストレッチを毎日の習慣にしましょう。

また、股関節周辺をほぐすことも老廃物などの排出を促す効果がありますよ❗️

 

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本腰入れて考えよう

こんにちは
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【失敗したら反省・改善】

 

無理な食事制限や◯◯だけなど偏った結果。誘惑や反動に負けてドカ食い……リバウンド……。

 

 

それは、典型的な失敗ダイエットになります。

 

 

ダイエットをしようと思っていたのに、痩せる前に夏がきた……。そんな経験をした方は少なくないのではないでしょうか。

 

 

ダイエットを成功するためには〈失敗する要因・原因〉を改める必要があります。

 

なぜ、何度挑戦してもダイエットに失敗するのか!その改善すべきポイントについて考えてみましょう。

 

 

失敗する人の特徴 ⑴

 

【目標と目的が合っていない】
健康診断(医師から生活習慣病)と診断されたなど、明確な目的からダイエットを始めた人がダイエットに成功しているのに対し、「カッコよくなりたい」「健康のためにもう少しやせたい」等のライトな理由でダイエットをした人は、なかなか目標を達成できない人が多いように思います。

 

 

 

当然のことですが、真剣にダイエットに取り組んでいる人はダイエットに成功し、そうでない人はダイエットに失敗しがちです。

 

 

ダイエットに失敗する人の多くは、心のどこかで「痩せなくてもよい」と思っているのでしょうか。

 

 

何をもってダイエットを成功とするか❓この質問に対し、男女共に大多数の人が(目標の体重に届いたとき)そう答えるのではないでしょうか。

 

 

〈ダイエット〉=〈体重を減らすこと〉をイメージする人が多いですが、ライトなダイエッターの目的は、「かっこよくなりたい」「美しくなりたい」「今より健康になりたい」などです。

 

 

これらを達成するために、「◯◯キロ痩せたい」という目標は本当に必要なのでしょうか?

 

 

筋肉がついて体重が増えても、(締まるところが締まり・メリハリがある体型になった)それは「かっこよくなった」「美しくなった」「健康になった」といえるのではないでしょうか。

 

 

反対に目標体重まで減量できても、筋肉量が減ってボディラインのメリハリがなくなり、偏った食事で栄養不足になり、肌もガサガサ荒れ気味に……。

 

 

それでは逆効果になります。目標とするべきは、体重計の数字ではないはず❗️

 

 

『体重計は重さを測るためではなく
健康を測るヘルスメーターです』
つまり、自分に合った健康体重を確認する❗️

 

 

『女性が憧れるしなやかなボディライン・男らしい引き締まったウエストライン』

 

 

体重計と戦っていて「美しいくびれ」「綺麗なウエストライン」を手に入れることができますか?

 

 

 

【ただ痩せるだけが健康なのか?】

 

 

 

 

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頑張れない人・頑張れる人

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■やるべきことが明確になっていないと人は頑張れない■

 

 

人間は弱い生き物なので、好きでもないことを頑張り続けることは、もう不可能に近いわけです。

 

 

よほどのドMでもない限り無理です。つまらないことを継続することほど苦痛なことはないと思います。

 

 

 

 

■やるべきことが明確になることで
初めて頑張ることができる■

 

 

 

 

目の前が全く見えていないような状態、例えば地図が無い状態だとどう進んでいいかわからないし、それは荒野を歩いているようなものです。

 

 

人は目印など目標があることで初めて歩き出すことができるし、歩き続けることもできる。
 

 

今頑張れていない人は、「やるべきことが明確になっていない」可能性が高いです。

 

 

 

好きなことに巡り合えたとしても、そこから「やるべきこと」も明確にすることが大切です。

 

 

例えば野球なら「毎日素振り200回」そんなことです。
 

 

 

やりたいことが見つかって、日々のやるべきことが見つかることで初めて人は頑張ることができます。

 

 

 

 

それらが無くても頑張れる人は極稀にいますが、そんな人は一部で、努力の天才なので気にする必要はないです。

 

 

 

 

■結果を出せる人と出せない人の差はそこにある■
 

 

もしあなたが今頑張ることができないということで悩んでいるとしたら、それは単純な話です。

 

 

 

 

 

■頑張れるほど好きなことがまだ見つかっていないから■

 

 

誰であっても好きなことさえ見つけられれば自然と頑張ることができる。努力というものも自然と伴ってきて、大きな結果を残すことも可能になってきます。元来根っからの怠惰な人間ですが、誰でも絶対できるんです。

 

 

【好きなことを見つけて】

【好きなことを継続する】

【好きなことを体現する】

 

 

 

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健康美=カルシウム

 

皆さんこんにちは
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【カルシウムを効果的に摂取する方法】

 

 

一日に必要なカルシウムの必要量は女性の場合、約650mg。
牛乳の場合は180mlのコップに3~4杯程度、100gのヨーグルトでは6個、6Pチーズの場合は5~6個程度が目安になります。

 

 

一日三食の中で同一の食材を取り入れるのはなかなか大変ですし、カロリーオーバーや栄養の偏りも心配となります。

 

 

一日の中でさまざまな食材とバランスよく組み合わせるように意識してみて

 

 

ください。
①卵×牛乳×きのこ類
ビタミンDを含む食材と組み合わせることで、カルシウムの吸収率が高まります。

 

 

卵に牛乳を少量混ぜ、中にビタミンDの豊富なしめじやまいたけ、えのきなどを入れて塩・こしょうで味つけをすれば、きのこオムレツの完成です。

 

 

また、チーズも取り入れることでさらにカルシウム摂取量が高まります。

 

 

②納豆×豆腐のみそ汁×ししゃも
カルシウムを効率よく摂るには、副菜の組み合わせも大切です。

 

 

忙しい時には手間のかからず簡単にできる食材を選ぶとよいでしょう。

 

 

また、ホウレンソウのおひたしや、納豆にちりめんじゃこをパラパラとかけて食べるのもよいかもしれません。

 

 

③牛乳×チーズ×ヨーグルト
パン食を好んで食べる方は、チーズトーストと牛乳を取り入れ、ヨーグルトも合わせて食べることをオススメします。

 

 

【身体の土台の栄養源・カルシウム】

 

 

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呼吸とトレーニング

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今日はトレーニング中の呼吸について、お伝えいたします。

 

突然ですが、まず皆さん、呼吸を止めるとどうなりますか?
ここで呼吸を数秒止めてみて下さい。

 

いかがですか?
呼吸を止めると苦しいのは当たり前ですが、それと同時に体の動きが止まっていませんでしたか?

 

トレーニング中、少し動きづらいなと感じる時は、多くの人が呼吸を止めている傾向にあります。

 

私たちの体は、息を吸ったり吐いたりする時、様々な筋肉が活動します。

 

すなわち、「息を止める」ことは筋肉の活動が止まることであり、「動きを止める」ことになります。

 

そして、その状態で無理に動かそうとすると、「力み」が生まれます。力みは緊張です。

 

動きたい時に緊張があると、スムーズに動けなくなります。そのため、トレーニング中に動きづらいなと感じる時は、息を止めていることが多いので、意識的に息を吐いてみましょう。

 

ポイントは、ろうそくの火を消すような強い吐き方ではなくて、ゆっくりと自然に吐くことです。

 

特にストレッチをする時は、呼吸はとても重要です。ストレッチは筋肉を伸ばして、体の緊張を緩める作用がありますが、ストレッチ中に呼吸を止めていては、逆に筋肉は緊張してしまいます。

 

また日常では靴の紐を結ぶ時や、体をかがめる時に、意外と呼吸を止めてしまうことがあります。
できるだけこのような時も、体に緊張を起こさないために意識して呼吸をしてみると良いでしょう。

 

このように呼吸は、トレーニングだけでなく日常の動作中にも影響を及ぼします。

 

普段から不必要な緊張を起こさないように、日常動作中の呼吸にも意識を向けてみましょう。

 

【大きな深呼吸】

【適度な心呼吸】

 

 

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心と身体は繋がっている

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メンタルの強化も筋肥大と同じ。限界からの一回、二回が筋肉に効く。限界の環境に身を置けばおのずとメンタルは鍛えられます。

 

 

もちろん、自分のできる範囲で構わないのです。ストレッチを行い、柔軟性を高めるのも同じこと!

 

 

身体に成果を感じた時点で、貴方の心は強く生まれ変わるのだから。

 

 

【やるのではなく・やりきること】

 

 

 

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ウエストとヒップのバランス

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女性が細くなりたいと願うのは、異性の目を気にするからという理由もあるとおもいますが、男性の基準は意外と厳しくなかったりします。

男性から見て美しく見えるウエストとヒップのバランスは、お尻100%に対してウエストが70%〜80%なんだそうです!

 

理想は個人により違いますが、体重だけを落とすダイエットより、身体のラインを意識するトレーニングで自信を取り戻しましょう!

 

今日が貴方の残りの人生で
【一番若い日なのだから】
トレーニングは今日始めるのが一番いい。

 

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皆さんご存知ですか?

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身体に脂肪が付く順番は?

 

お尻→腰→お腹→胸→太もも→上腕部→ふくらはぎの順番で脂肪はついていくとされています。

 

逆に脂肪が落ちる順番は?

 

ふくらはぎ→肩→上腕部→太もも→胸→お腹→腰→お尻の順番で脂肪は落ちていくとされています。

 

ただ痩せるだけでいいのか?

 

体幹トレーニングで落ちにくいお尻やお腹周りから刺激を入れて、バランスの良いスタイル・プロポーションを手に入れましょう!

 

まずは体験トレーニングで!新しい感覚を体感しにいらして下さい!!

 

【身体の変化は思考の変化・思考の変化は身体の変化】

 

やれない理由を考えるより、なりたい自分になる為に何ができるか。

 

【それも思考の変化です】

 

 

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言い訳をやめる

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私たちは巧みな言い訳をします。何かをするには言い訳に勝つ必要があります。

 

 

言い訳に勝利するには、「できない理由」ではなく「できる方法」を考えるようにしましょう。

 

 

「あ、言い訳をしようとしている・・できる方法はないか?」と思考を切り替える習慣を身につけましょう。

 

 

運動もダイエットも同じです。まずは試してやってみる!考えすぎる前に行動しましょう!

 

 

できない理由を考えるより、言い訳を考えるより、できることから少しずつ。

 

【思考が変われば身体は変えられる】

 

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運動不足かも…

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【血行不良がもたらす悪影響】

 

 

人間は、年齢を重ねる毎に体力や筋力が衰えてくる症状が現れ始めます。

 

 

体力や筋力が衰えてくると、身体全体に行きわたる血流が悪くなり、それは免疫力が低下するなどの悪影響を及ぼすのです。

 

 

 

血行不良により筋肉が硬くなると、その中を通る血管も少しずつ細くなり、やがて腰痛や肩こりなどの不快な症状をもたらします。

 

 

こう言った症状は、入浴などで血管が広がると痛みは緩和しますが、それは一時的な効果である為に時間が経つとまた痛みは発生します。

 

 

 

血流が低下すると身体の体温が下がりますが、体温が1度下がった人の免疫力は約30%ダウンすると言われています。

 

 

免疫力の低下は、感染症や心臓病や癌などの発症率が高くなったり、精神的にも不安定な神経症状が現れることも分かっています。

 

【次回は…運動不足の悪影響】

 

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